Оптимальное время забега обычно 7 – 10 минут. Результат такого теста исключительно справедлив.

«Коррида». Тренировка проводится на открытом воздухе на кольцевой дистанции не менее 400 – 500 метров. Задача участников – пробежать ее 5 – 10 раз. Забеги можно пропускать исходя из индивидуальных тактических соображений (для отдыха, чтобы в следующем забеге показать более высокий результат). На финише каждого забега победитель получает 10 очков, второй – 9, третий – 8 и т.д. до 1 очка за 10-е место. Борьба идет в каждом забеге, а в итоге – за сумму набранных очков. У тренировки та же особенность – раздельный старт, в зависимости от подготовки, а финиш общий. С «ноля» стартуют слабейшие, более молодые бегуны, через 5 секунд – средние по силам, через 10 – сильнейшие. Это условный пример, на деле фора определяется тренером индивидуально и более точно, а также в зависимости от длины дистанции. На дистанции происходит выравнивание шансов всех участников: молодые бегут с надеждой, что их не успеют догнать, а более старшие и опытные – конечно догоняют, но… успеют ли они сделать это до финиша?

Эта тренировка очень жесткая, проводится редко и не для всех.

«Отрезки на количество кругов». Тренировка для зала. Три отрезка на выбор: 2, 5 и 10 кругов. (Вариант для стадиона: 100м, 400м и 1000м.) Дается 1 час времени. Задача – набрать как можно больше кругов по сумме. Предварительно тренер составляет таблицу с диапазоном скоростей, поделив всех учеников на группы по силам: