Да, эта история молодого и неопытного тренера не подходит под классические каноны. Я пользовался методом проб и ошибок и что-то получалось, а что-то – категорически нет. Но теперь я рассказываю о том, что после многократных и многолетних проверок получило если не «знак качества», то знак уверенности в положительном конечном результате лично для меня.
Снова перечислю тестовые виды, определяющих рост физической подготовки, и на что были направлены усилия учеников, чтобы бить личные рекорды и получать премиальные баллы в Большой Игре.
- Прыжки:
длина, тройной, десятерной с места, скакалка (количество прыжков за 1 минуту).
«Маятник». Роль маятника может выполнять толстая и прямая жердь или гимнастическая скамейка, подвешенная за оба конца на веревках, как вешают качели. Но здесь скамейка не для того, чтобы сидеть и качаться, а для того, чтобы перепрыгивать через нее в такт и темпе каждого колебания. Оптимальная высота подвески 3 – 3,5 м, тогда прыжки совершаются в оптимальном темпе 10 раз за 15 сек.
Упражнение развивает не только прыгучесть, но и выносливость, потому что задача – совершить максимальное количество прыжков в одном подходе (или в серии подходов) Система подсчета: при высоте маятника над полом 40 см (это для начинающих) один прыжок дает 1 очко, 50 см – 2 очка, 60 – 3 очка и т.д. Хорошо подготовленные без труда прыгают на высоте маятника 70 и даже 80 см, набирая в одном подходе 150 – 200 очков.
