Главная игра

Я – молодой пенсионер, то есть совсем недавно «отошел от дел», а делом моим было заниматься с сельскими ребятишками в качестве тренера районной ДЮСШ по легкой атлетике. И пока в памяти все свежо, хочется поделиться тем, что может оказаться не только интересным, но и полезным для моих коллег – детских тренеров. В моей работе почти всё было построено на играх, об этом я и хочу рассказать, потому что это были

Игры всерьёз.

Спорт – работа подчас однообразная и утомительная, требующая большого напряжения сил и терпения. Для взрослого и опытного спортсмена это привычно, но если дело имеешь с 10 – 12-летними детьми и только начинаешь вводить их в прекрасный мир спорта, то делать это надо так, чтобы непроизвольное желание «хочу» предваряло жесткое «надо». Потому что это – дети, и успех работы с ними зависит именно от того, насколько включены их естественные инстинкты. А что может быть естественнее игрового инстинкта? Порядок, правила, дисциплина – само собой, но зачем требовать и заставлять, если можно заинтересовать, и уже на этом фоне подводить к серьёзным требованиям, которые будут восприниматься также естественно.

Поясню суть идеи, пришедшей мне в голову много лет назад, когда я только окончил институт, уехал в глухую деревню и начал работать в сельской школе.

Обычное тренировочное занятие, каким бы удачным оно ни было, оставляет в душах и памяти учеников лишь эмоциональный след, а это всё как бы эфемерно и не материально. И тогда я задумался: а чем можно дополнительно зафиксировать эмоции? Из всех органов чувств наиболее сильный – зрительный, визуальный, значит, его и надо подключить и использовать. А если добавить ещё детское воображение, будет ещё лучше. Но как это сделать?

В школе существуют оценки как критерий успешности обучения, но они

— просто констатация факта: один – отличник, другой – хорошист, третий – неуспевающий. Такие оценки не всегда и не всех радуют. А если облечь их в форму игры? И я решил, что тоже буду ставить моим ученикам оценки. Но, во-первых, обязательно на каждом занятии, во-вторых, суммировать их, делая это тоже на каждом занятии, и в-третьих, отражать эту сумму на графике, чтобы всем и сразу было видно, кто на каком месте идёт по сумме баллов.

Это как забег на экране: вот дан старт, и на первых метрах дистанции все бегут гурьбой, а вот появляется лидер, и те, кто отстаёт, а вот борьба со сменой лидера и финишная прямая, где происходят основные события в борьбе за звание чемпиона.

Длина «забега» — 1 месяц, 12 – 15 занятий. Чемпиону, набравшему наибольшую сумму баллов, конечно, полагается приз. Какой – тут я не долго думал. Купил в спортивном магазине большой красивый кубок, в мастерской на нём сделали гравировку – Лучшему Спортсмену Месяца. Кубок, естественно, переходящий, и, если чемпион в следующем месяце проигрывает, приз переходит к новому владельцу.

Следующий важный вопрос – как, кому и за что ставить оценки?

Система оценок

Она одновременно простая и сложная. Простая – потому что должна быть понятна сразу и любому ученику, сложная – потому что сложность повышается с возрастом, опытом, уровнем спортивного мастерства. Ну и потому ещё, что я работал над ней и совершенствовал на протяжении всего тренерского пути.

По сложности система оценок делится условно на три уровня: первая – для групп начальной подготовки 1-го года обучения, вторая – для учеников юношеских разрядов, третья – для спортсменов взрослых разрядов.

Система оценок 1 уровня

Сентябрь, начало учебного года. Они пришли ко мне первый раз и вот стоят передо мной в линеечку – худенькие, взъерошенные, кто с открытым, кто с недоверчивым взглядом, серьёзные и смешливые, такие все разные, ещё неузнанные… Кто-то через пару недель уйдёт и больше не появится, кто-то через 10 лет станет мастером спорта, кто-то никогда не будет даже чемпионом школы, но на всю жизнь сохранит преданность спорту и здоровому образу жизни. Но это всё лирика. Ближе к делу.

Правила Главной Игры я объяснял новичкам со второго месяца занятий. Вот её суть:

Мы начинаем конкурс на звание «Лучший Спортсмен Месяца» (ЛСМ). Лучшим станет тот, кто наберёт наибольшее количество баллов в течение месяца. На каждом занятии я ставлю оценки, они складываются, и у кого общая сумма окажется больше всех, тот и чемпион.

Обычное занятие дает 2 – 4 балла (в зависимости от сложности). Но есть система штрафных и премиальных баллов, основанная на элементарном понятии «хорошо» и «плохо». Всё, что хорошо – премируется, всё, что плохо – штрафуется, то есть либо повышает, либо снижает оценку. Опоздал на занятие, нарушил дисциплину, не выполнил задание (потому что поленился) – это плохо, и оценка снижается на 1- 2 балла. Всё сделал как надо – это хорошо, но для премиального балла надо сделать что-то сверх того – например, выиграть игру, соревнование, проявить особое старание и волю к победе. Или улучшить свой личный рекорд в любом виде (это когда будут собраны все тестовые результаты и появится возможность их улучшать).

Если тренировку пропускаешь, оценка, естественно, не ставится, значит, все продвинулись вперёд, а ты остался на месте и отстал.

Все тренировочные занятия (ТЗ) строго учитываются, и каждая «круглая» цифра – 10, 20, 30 ТЗ и т.д. также дают премиальный балл.

Чтобы всё и всем было сразу видно и понятно, на большом стенде помещается журнал оценок (он же журнал посещаемости) и график суммы оценок.

Понимаю, что даже простое может отпугивать, если это никогда не делал и не пробовал. Но это действительно просто, как дважды два: на тетрадном листе в клетку (обязательно в клетку) начертить журнал оценок и в продолжение его эти оценки суммировать, обводя клетки ручкой в масштабе 1 клетка – 2 балла. Если оценка 5 – значит 2,5 клетки. Чтобы было совсем понятно, вот для примера:

Для первых месяцев занятий достаточно элементарных правил. Усваиваются они без проблем, потому что, во-первых, действуют постоянно и ежеминутно на каждом ТЗ, во-вторых, они всегда перед глазами на стенде, где размещена вся самая интересная и нужная информация: правила конкурса ЛСМ, журнал оценок, общее количество ТЗ, сумма оценок, личные рекорды и т.д.

По окончании каждого занятия, когда оценки определены и проставлены, самый интересный для всех момент – добавление их на графике: сразу видно, кто вырвался вперед, кто отстаёт и насколько. Ну а последняя тренировка месяца – особенная, определяющая победителя конкурса ЛСМ и вручение кубка на торжественном построении. Если ученик получает кубок впервые, я лично иду с ним к родителям новоиспеченного чемпиона и объясняю им суть момента. Согласитесь – это очень приятно и ребёнку, и родителям.

Первый год обучения я называю «ясельным». Потом, когда личный счёт ТЗ у многих переходит за цифру 100 и начинается массовое выполнение юношеских разрядов, наступает следующий этап, приближенный к настоящим спортивным тренировкам. Главная Игра при этом становится ещё более интересной.

Система оценок 2 уровня

Прежде чем рассказать о ней, необходимо сделать небольшое отступление и пояснение. Так как работать мне пришлось с детьми сельской школы с небольшой численностью учеников, практически невозможен был набор одновозрастных групп. Вместе занимались не только девочки и мальчики, но и с разницей в возрасте 2 – 3 и более лет. Приходилось решать и такую проблему как выравнивание шансов в конкурсе ЛСМ среди очень разных по силам учеников. Об этом я расскажу ниже.

Занимался я в спортивном зале местного Дома Культуры и по сельским меркам зал был замечательным – размером 24 на 12 м. Он стал нашим домом на многие годы.

Вокруг стандартной волейбольной площадки я сделал беговой круг 55 м., на котором можно было тренироваться не только юным бегунам, но и спортсменам взрослых разрядов.

Смысл тренерской работы – спортивная подготовка, повышение физических качеств учеников для достойного и успешного выступления на соревнованиях любого уровня.

Ученики росли, рос их спортивный уровень и результаты, но Главная Игра с баллами и определением Лучшего Спортсмена Месяца продолжалась с ещё большим интересом и азартом.

Взрослый, сложившийся спортсмен готов «пахать» на тренировках, накручивая десятки километров на шоссе, стадионе, в лесу. Для него естественна тяжелая работа ради далёкой перспективы: престижные соревнования, выполнение высших разрядов, попадание в сборную команду. Дети – совсем другой материал, далекая перспектива для них мало понятна, а ближняя, тем более одномоментная, определяет почти всё. Они тоже готовы полностью отдаться тренировке, но при условии моментального эффекта, возможности увидеть результат своих усилий сразу. Это необходимо и нужно сделать – решил я для себя. Так и родилась Главная Игра.

Итак, 2 – 3 год обучения. Я уже прекрасно знаю, у кого какие наклонности и будущая специализация, но все продолжают «вариться в одном котле», где закладывается основа и фундамент ОФП. Система оценок становится обширнее, даёт больше возможностей и для тактического манёвра.

За одно ТЗ можно получить уже максимум не 5 баллов, а гораздо больше, поскольку в какой-то из дней подходят большие премии. Как и любое приятное событие, случается это не часто, но здесь приятный сюрприз – не лотерея, его надо заработать трудом и терпением.

Обычное ТЗ даёт 2 – 5 баллов. Штрафные баллы те же, но ещё добавляется штраф за неучастие в соревнованиях по неуважительной причине, если соревнования командные и ученик таким образом подводит своих товарищей.

Премии: победа в тренировочной игре – 1 балл;

Личный рекорд в «коротких» видах – 1 балл;

Личный рекорд в беге на средние и длинные дистанции – 2 балла;

Рекорд школы в своей возрастной группе – 2 и 4 балла соответственно;

Участие в соревнованиях: массовые, без отбора – 5 баллов;

За сборную района – 10 баллов;

За сборную области – 15 баллов

(и ещё плюс в зависимости от занятого места; определяется тренером индивидуально)

За выполнение разрядов: 3 юношеский – 5 баллов, 2 юношеский – 10 баллов, 1 юношеский – 15 баллов, 3 взрослый – 20 баллов.

За рубежи с круглыми цифрами по сумме ТЗ данного года: 10, 20, 30 и т.д. – 1 балл.

За рубежи по общему количеству ТЗ с начала занятий: 100 ТЗ – 5 баллов, 200 ТЗ – 10 баллов, 300 ТЗ – 15 баллов, и т.д.

Контрольные соревнования по пятиборью ОФП -1 балл за каждые 5 очков свыше 50 (они проводятся 2 раза в год. Подробнее об этом ниже).

ЛПФ – личный призовой фонд, зависит и рассчитывается по школьной успеваемости (1 балл за каждую десятую средней школьной четвертной оценки свыше 3 ,0)

Если кто-то подумает, что система эта слишком громоздка и в ней можно запутаться, то он сильно ошибается. Во-первых, я сам ничего не забывал без всякого напряжения памяти, во-вторых, если бы я и захотел это сделать, не получилось бы – ученики сами тут же напоминали ещё быстрее, чем я успевал поставить оценку: «Владимир Геннадьевич! Не забудьте мне сегодня поставить премиальные за…»

Личные рекорды – одна из главных премиальных составляющих. Есть классические дисциплины и показатели, но в нашем зале был как бы свой мир далёкий от внешних стандартов. Я создал свою систему тестовых показателей исходя из конкретных условий. К нескольким классическим (прыжки с места, отжимание, подтягивание и т.д.) придумал и добавил множество совершенно новых, необычных. Работая вдали от спортивной школы и лишенный возможности плотного общения с коллегами, я был обречён на творческий подход, что рождало новые формы. Но это не меняло сути: все эти виды развивали быстроту, силу, выносливость и технические навыки.

( Перечисляя некоторые из этих видов, понимаю необходимость разъяснения. Отчасти они сделаны в моих публикациях 2001 – 2005 гг.)

Бег в зале: 2, 5, 10, 25, 50 кругов (от 110 до 2750м), 10 с препятствиями.

Прыжки: длина, тройной, десятерной с места, скакалка за 1 минуту.

Силовые виды: отжимание 1 минута, подтягивание, метание набивного мяча назад за голову, вперёд из-за головы, набивной в паре, переброс.

Игровые технические виды: ТМ-О (теннисный мяч на очки), 10ТМ, б\бол – очки, ККК, ТМ с отдалением, стойка на руках.

Десятиборье.

Может возникнуть вопрос и сомнение: если главный источник призовых баллов – количество личных рекордов, то откровенно слабый ученик имеет шансов на звание Лучшего Спортсмена больше сильного, т.к. бить свои рекорды с низкого уровня всё-таки полегче, чем с высокого. А знаете – нет. Некоторая фора и аванс слабому даётся, и это его даже вдохновляет (что хорошо!), но сильный чаще бьёт школьные рекорды, а это удвоенная премия. Во-вторых, сильный чаще попадает на соревнования более высокого ранга, имея за это тоже более высокие призовые. А вообще, ну вот ни единого раза не было случая, чтобы обладатель Кубка ЛСМ вызвал недоумение фактом своей победы – т.е. она кому-то показалась незаслуженной. Поверьте на слово: выиграть Кубок за просто так, не прилагая максимум усилий, было невозможно. Хотя элемент «везения», конечно, иногда присутствовал. Например, у кого-то в один месяц «сошлись звёзды» — он и разряд выполнил, и у него 200-я тренировка с начала занятий, а ещё он, понимая, что победа близка и нельзя упускать свой шанс, вложил все баллы своего ЛПФ. Потом у него долго не будет ничего подобного. Ну и что? Зато Кубок в руках! А на следующий раз можно что-нибудь придумать, чтобы отличиться. Самые упёртые, честолюбивые и упорные всегда что-то придумывали.

Да, надо ещё сказать: по условиям конкурса ЛСМ спортсмен, выигравший Кубок 10 раз (не обязательно подряд), оставлял его себе уже навсегда. Так что кубки мне приходилось покупать не раз. Но редко.

На всех занятиях без исключения у меня, кроме секундомера на груди, в одной руке ручка, в другой тетрадь. Фиксировать и записывать приходилось постоянно – сначала в рабочей черновой тетради, потом начисто на стенде.

Я не переношу, ненавижу пустую канцелярскую и никому ненужную писанину (любой педагог меня поймёт…), но те записи, что делаются мной до начала, во время и после ТЗ, вводят в азарт и меня, и моих учеников. Потому что всё сразу видно и всем это интересно.

Отлично понимаю тех, кто не любит работать с бумагой и ручкой, но, поверьте, если начать и втянуться, нет ничего более интересного, простого и увлекательного.

Стенд в зале, который обновляется на каждом ТЗ, продублирован ещё в одном месте – в общеобразовательной школе, что имеет колоссальный эффект и оправдывает все дополнительные затраты времени. Он несколько скромнее по размерам, там только самое интересное и понятное совершенно для всех.

Обычная картина во время перемены: у стенда стоит стайка учеников, активно обсуждающих «картину дня» — кто лидирует в конкурсе ЛСМ, с каким отрывом, какие шансы у преследователей. Интересуются этим даже те, кто к спортивным занятиям не имеет отношения, они просто переживают за своих товарищей по классу. Что примечательно – не меньше интересуются и болеют за своих и учителя!

Обычно я доверял старосте группы делать дополнения на школьном стенде, давая ему ключ (по понятным причинам школьный стенд был под стеклом и запирался). Он проставлял оценки последнего ТЗ и добавлял их к графику суммы оценок. Сам же я раз в неделю делал прочие «зарисовки» — новые рекорды школы, данные по сумме ТЗ, объявления о предстоящих соревнованиях и составе команды, результаты выступления, поздравления победителям и т.д.

Понятно, что создание такой атмосферы в школьных стенах являлось лучшей рекламой для привлечения новых учеников. Сначала за своих товарищей просто болеют и гордятся ими, потом подсознательно приходят мысли и желания самим подключиться в эту по-хорошему азартную игру.

ИГРЫ ВСЕРЬЕЗ (продолжение)

Итак, позади «ясли» и «детский сад». Работа – она же Главная Игра – продолжается теперь с учебно-тренировочной группой, с ребятами и девушками от 1 юношеского до второго взрослого разрядов. Хотя диапазон спортивного мастерства в одной группе мог быть и больше.

Еще раз поясню ситуацию: малочисленная сельская школа во многом не только ограничивала, но и определяла практический подход к тренерской работе. Одним из удачных вариантов оказалась работа с двумя группами с красивыми, но, конечно, условными названиями «Высшая лига» и «Первая лига» В «Высшую» входили, естественно, лучшие, сильнейшие, в количестве 12 человек. В этой группе было 4 — 5 тренировок в неделю по 3 часа в неделю. В «Первой» занимались все остальные без ограничения по количеству, в том числе новички не зависимо от возраста и у них было 2 — 3 занятия по 2 часа.

«Изюминкой» такого разделения был ежемесячный обмен 1 – 2 учениками из каждой группы по итогам месяца – так происходит в футбольных лигах по итогам сезона: аутсайдер из высшего дивизиона «вылетает» в первую лигу, чемпион которой поднимается и занимает его место. Эта система порождает стимул к острейшей борьбе и среди лидеров, и среди аутсайдеров. То же самое происходило и в моих группах: никто не хотел покидать «Высшую лигу», а ребята и девочки из «Первой» отчаянно боролись за право перехода в группу сильнейших, где все было на более высоком уровне.

Опять же, игра игрой, но как все было азартно, интересно, да и воспринималось детьми как нечто более серьезное и важное, чем игра. Я видел не только ликование победителей, но и слезы проигравших, а это уже не только школа спорта, но и школа жизни.

Кубок ЛСМ разыгрывался только в группе сильнейших. Правила усложнялись и дополнялись. Об этом следующая глава –

Система оценок 3 уровня.

В основе своей она оставалась той же, но с дополнениями применительно к возросшему мастерству. Приоритет оставался за методичным и неуклонным повышением личных рекордов, и как раз здесь было наиболее существенное новшество.

В младших группах не учитывалась величина скачка в результатах: улучшение своего рекорда, например, в беговых видах на 02 сек или на 3 – 4 сек давало премию в обоих случаях только 1 балл. В старших группах система была иной – годовые плановые результаты. По всем тестовым видам тренером определялись 3 плановых уровня и заполнялись 3 строки. Например, при личном рекорде прошедшего года в длине с места 212 см план по 1 строке – 220см, по 2 строке – 228, по 3 строке – 238см. И так по всем дистанциям в беге, прыжках, силовых и прочих видах. Выполнение плановых результатов давало соответственно 3, 5 и 10 премиальных баллов.

Чтобы поднять свой уровень до первой плановой строки, достаточно было отзаниматься очередной год что называется в полсилы, спокойно, без особого усердия. Это, как я говорил своим ученикам, уровень «для ленивых», которые не слишком трудолюбивы, не слишком честолюбивы, но тем не менее тренировки не пропускают. Вторая строка требовала отношения гораздо более серьезного, с хорошей самоотдачей и конкретными целями, а третья соответствовала прогрессу самых упорных, трудолюбивых и талантливых.

Выполнить плановые результаты по всем трем строкам в 1 – 3 видах не было редкостью, а во всех – практически невозможно. Лидеры обычно делали это в 6 – 8 видах, редко больше. Я даже учредил еще один кубок- «Кубок прогресса» для того, кто выполнил в течение года наибольшее количество плановых результатов по 3 строкам. Этот кубок был скромнее главного, но зато не был переходящим, а вручался сразу и навсегда.

Конечно, если спортсмен имел спринтерскую специализацию, то наиболее важным для него было выполнение плана в коротком беге, у стайера – в длинном, у прыгуна – в прыжках. Но таблица плановых результатов стимулировала у всех учеников не зацикливаться на своих коронных видах, а заставляла развивать весь комплекс физических качеств как основу ОФП и гарантию прогресса в будущем, когда уже сложившийся спортсмен переходит к узкоспециализированной подготовке. Для юных же спортсменов я считал это недопустимым.

Главная Игра продолжала стимулировать гармоничное физическое развитие, поэтому юный спринтер старался прогрессировать и на стайерских дистанциях, а стайер – на спринтерских, а также и во всех остальных видах. Но, думаю, понятно, что плановые результаты у спринтера 3 взрослого разряда в длинном беге были на уровне 1 – 2 юношеского, а значит вполне для него доступны. Всем нужны премиальные баллы в борьбе за Кубок ЛСМ, а делать это не в «своих» видах было в общем-то не сложнее, чем в коронных.

Еще одним нововведением была премия за серию ТЗ без пропуска: за 10 занятий – 2 балла, за 20 – 4 балла, за 30 – 6 баллов и т.д. При первом же пропуске (по любой причине) серия прерывалась и начиналась заново. Но что касается оценки, то лидеры, входящие в первую шестерку, за пропуск по уважительной причине получали «больничные» 2 балла и эта скромная оценка продолжала плюсоваться к общей сумме баллов. Было это, кстати, довольно редко: болеть никто не хотел!

Борьба среди аутсайдеров «Высшей лиги» не всегда была острой: если кто-то к середине месяца значительно отставал и понимал, что шансов практически нет, то бывало что и сдавался, либо расслаблялся из тактических соображений: на следующий месяц, занимаясь в «Первой лиге», такой ученик зачастую побеждал благодаря опыту и опять возвращался в группу сильнейших.

Борьба среди лидеров «Первой лиги» всегда была нешуточной. Иногда они такой плотной группой приходили к финишу, что на последней, решающей тренировке я устраивал соревнование, которое превращалось в настоящую битву: например, 30-минутный (редко часовой) бег с форой по возрасту. Соперниками могли оказаться и новичок 8-классник, и девочка из 4 класса со стажем занятий в 1 – 2 года.

Бегали обычно по 300-метровому кругу вокруг школы. Условие: пробежать как можно больше кругов и заработать наивысшую оценку. Не ограничивалась ни скорость, ни даже способ преодоления дистанции – хоть с остановками, хоть пешком, если устал.

Зная возможности каждого (опытный тренер даже у новичка за месяц это определит довольно точно) я составлял и знакомил все участников забега-соревнования с таблицей, определяющей оценку:

Оценка по количеству 300-метровых кругов

1 2 3 4 5 6 7 баллов

Сергей 6 кл 10 14 18 21 23 24 25

Маша 7 кл 8 12 15 18 20 21 22

Иван 5 кл 8 12 15 18 20 21 22

Толя 4 кл 7 10 13 16 18 19 20

Настя 8 кл 9 13 16 19 21 22 23

И т.д.

Результаты в соревнованиях такого типа иногда показывались удивительные, они раскрывали не только физический потенциал, но главным образом – характер настоящих спортивных бойцов. Такой победитель, попав в «Высшую лигу», зачастую сразу же бросался в бой и за главный трофей и нередко оказывался среди лидеров.

В случае равенства итоговой суммы баллов в группе сильнейших боле высокое место занимал тот спортсмен, у которого было выше занятое место по прошлому месяцу (и он стоял в списке журнала оценок соответственно тоже выше). Это касалось всех, кроме победителя – его победа должна была быть явной и очевидной. Но случалось, хотя очень редко, сразу двое финишировали с равным результатом. В этом случае – дуэль! Не только ради острого спортивного зрелища (без друзей-болельщиков, поделенных на два лагеря, тут не обходилось), но и главным образом ради еще одного испытания воли, характера. Это словно олимпийский финал на «стометровке». Впрочем, нередко он затягивался.

Условия были просты и понятны: соперники поочередно выбирали виды, в которых давалась всего одна контрольная попытка (но после пробно-разминочных). Тот, кто показывал результат ближе к личному, зарабатывал 1очко (если же личный был побит, то, естественно, побеждал на этом виде тот, кто сделал это на большую величину). Дуэль эта проводилась пока кто-то не набирал первым третье победное очко.

Это надо было видеть! Выбор вида походил на «Совет в Филях» при активнейшем содействии болельщиков. И действительно, выбор подчас имел решающее значение: вызвать на дуэль в том виде, где не только ты в данный момент силен, но и где соперник слабее. Еще раз напомню: поскольку в расчет шел именно личный рекорд, то абсолютный уровень мастерства не имел значения и даже маленькая девочка могла выиграть у «большого дяди». Ну, это я говорю условно (была у меня девочка и с первым взрослым разрядом в 13 лет!)

Я рассказываю об этом, чтобы показать: практически любую ситуацию в Игре можно использовать в благих целях. В спорте, как и в жизни, надо быть готовым к любым жестким поворотам, и здесь как по Суворову: трудно в ученье – легко в бою.

Спортивная стоимость.

Она сродни рейтингу, за который активно борются спортсмены в некоторых видах (шахматы, теннис). Я решил сделать нечто подобное и для своих учеников. Игра есть игра и рейтинговые очки я перевел в более понятные, хотя и тоже условные единицы – в родные рубли и копейки. (Если уж сказано об условности, то не буду их брать в кавычки).

Итак: спортсмен, имеющий 100 ТЗ с начала занятий, автоматически получал 1 рубль как размер спортивной стоимости. А вот дальше в ход шло уже не количество, а исключительно качество, определяемое выполнением плановых результатов: личный рекорд по 1-й строке давал прибавку стоимости в 10 копеек, по 2-й – 20 и по 3-й – 30. теоретически за год новичку Высшей лиги можно было поднять свою стоимость 10+20+30=60 копеек да умноженное на два десятка тестовых видов – это более 13 рублей. Но практически это было невозможно и даже лучшие повышали свою стоимость лишь на 3 – 4 рубля.

За неявку на соревнования по неуважительной причине спортивная стоимость снижалась на 1 рубль.

Спортивная стоимость имела и вполне конкретную значимость, определяя

Призовые вознаграждения.

Число учеников в школе неуклонно снижалось, условия и материальная база в период 90-х и начала 2000-х годов стали очень сложными. Я видел, насколько трудно живется большинству моих учеников и поэтому старался в дополнение к моральным стимулам добавить в какой-то степени и материальные, т.е. поощрять лучших скромными призами. Кубок ЛСМ был переходящим да и доставался только победителю, а как поощрить тех, кто упорно боролся, трудился, но победителем не стал?

И вот родилось новшество с такой схемой и правилами: призы в виде недорогих, но приятных подарков получала первая шестерка конкурса ЛСМ. Я покупал в магазине книги, наборы авторучек и фломастеров, шоколад, конфеты и т.д. и т.п. (спонсорские средства находились в хозяйстве, которому принадлежал ДК и спортзал, а иногда и я сам их пополнял).

Система определения величины вознаграждения была проста, понятна и справедлива: количество набранных за месяц баллов помножалась на спортивную стоимость и делилась на занятое место. Получалось, что победитель, набравший, например, 100 баллов и имеющий спортивную стоимость 5 рублей (копейки в расчет не брались), получал призы на сумму 500 рублей (уже не условных, а настоящих), занявший 6-е место и со стоимостью 3 рубля и 50 баллами – на 25 рублей. Все призы раскладывались на столе вместе с ценниками, первым подходил победитель и выбирал призы на заработанную сумму, потом 2-й, 3-й и далее согласно занятому месту.

В группе из 12 человек половина в конце каждого месяца поощрялась. Но где-то через полтора – два года практику материального поощрения я прекратил, поняв, что переоценил ее значимость. Да, мотивация и азарт некоторое время существенно поднялись, но определяющими как были, так и остались «вечные ценности» — интерес к бескорыстной и честной игре, повышение самооценки за счет спортивных побед, уверенность в себе и прелесть здорового образа жизни.

Еще один пункт правил в системе оценок для старшей группы – возможность набора призовых за ведение дневника тренировок. Он не являлся обязательным, но я все-таки пытался увлечь этим полезным занятием своих учеников, стимулируя его все теми же оценками. Показывал форму, объяснял смысл и полезность, даже необходимость ведения дневника, заключенную в способности думать, анализировать проделанную работу, критически оценивать свои результаты и планировать будущие вместе с тренером.

Начинали все без исключения, потом некоторые бросали, а кто-то втягивался и получал удовольствие не только от ведения, но и от оформления дневниковой тетради (это свойственно девочкам в большей мере).

В конце каждого месяца я собирал тетради, проверял, ставил оценки (от 1 до 6) и добавлял ее к сумме баллов следующего месяца, что являлось как бы стартовым трамплином.

Пятиборье ОФП

Это соревнование проводится дважды – осенью в зале и весной на открытом воздухе. (Таблицы и детали – в № 6 и 7 за 2002 год.) Если коротко, то суть этого многоборья – определение уровня физического развития и спортивной подготовки по специальным возрастным таблицам, которые уравнивают шансы всех участников от 8 до 17 лет, а так же мальчиков и девочек. 5 основных видов ОФП – прыжки, короткий и длинный бег, силовые упражнения – дают возможность получить на каждом из видов от 1 до 30 очков. Уровень в 10 очков – это возрастная НОРМА для школьника-неспортсмена, 20 очков – уровень на «отлично», 30 очков – практически только для сильных спортсменов. Итоговая сумма в 40 – 50 очков – это норма развития для обычного здорового ребенка, 80 очков соответствует оценке «отлично», выше – для особо одаренных, либо специально подготовленных. (Это похоже на определение «интеллектуального индекса» у американцев, но в данном случае определяется «индекс физического развития»)

Призовые начисляются по 1 баллу за каждые 5 очков свыше 50-ти в итоговой сумме и для сильных спортсменов это, конечно, весомый вклад. Но это лишь 2 раза в год.

И последнее, в некотором смысле деликатное, дополнение, которое ни в коем случае не могу даже советовать. Но поделюсь просто личным опытом.

Я уже говорил, что все тренировки в атмосфере Игры проводятся исключительно с ручкой и тетрадью в руках для моментальной фиксации результатов и наглядное изображение любого фрагмента тренировки. Черновые записи в тренерской тетради делаются в считанные секунды, обозначая позицию каждого спортсмена на данный момент. Писать имена и фамилии полностью – долго и непродуктивно, а обозначать их как-то надо. Это вынудило меня давать ребятам и девочкам как бы вторые имена – короткие, обязательно неповторимые. Для этого я использовал начальные буквы имен и фамилий, находя простые, звучные, приятные на слух сочетания. Получалось, например, так: Наташа Морозова – Мона, Наташа Лапина – Лана, Аня Гурина – Гаи, Алеша Гурин – Агу, Эля Михеева – Эми, Оля Труктанова – Олтр, Олег Битов – Био и т.д. У кого были имена редкие и короткие, я ничего не выдумывал, Яна оставалась Яной, Ия – Ией.

Все очень быстро, я сам в том числе, привыкали к новым именам, но они были исключительно «для служебного использования», т.е. во время занятий, где надо было не только быстро записывать, но и произносить вслух в скоротечных, темповых играх.

Обязательным правилом было согласие ученика на новое имя. Например, Саше Фокину не понравился «Фокс», т.к. ассоциировался с персонажем из известного фильма, и я переделал: Оса.

Рассказав об основных пунктах «Системы оценок», понимаю, что, наверное, нужно и продолжение о не менее важной составляющей всего тренировочного процесса в атмосфере Большой игры, а именно – о специальных видах тренировочных занятий. У любого изобретателя творческий подход к делу становится основополагающим и, начав изобретать, остановиться практически невозможно. Поэтому большинство моих ТЗ было весьма необычными. Об этом – следующая глава.

.: Тренировка как игра.

Вся наша жизнь пронизана играми и уж особенно – у ребенка. С возрастом, постепенно игра переходит в нечто более серьезное, но никогда не исчезает совсем. Спорт – тем более игра, даже если это, как мы говорим, Большой спорт. А если говорить о спорте детском и юношеском, то ощущение игры, на мой взгляд, вообще не должно покидать учеников.

В играх одна из главных составляющих – свобода эмоций и свобода выбора. Это нисколько не противоречит таким понятиям как дисциплина, целеустремленность, взаимовыручка, трудолюбие. То и другое органично сплетается в единое целое, определяя конечный результат тренерской работы – высокую физическую подготовку и нравственные качества.

Монотонная, однообразная работа надоедает, игра – никогда. Я в конце концов пришел к твердому убеждению, что игровая атмосфера – отличный помощник в тренерской работе. Не собираюсь утверждать, что игровой метод, да еще и в такой высокой концентрации, подойдет всем. Конечно, нет. Это очень индивидуально, зависит от условий и характера (тренерского имею в виду). Но в любом случае тренеры, работающие с детьми, найдут что-то интересное в моем опыте.

Прежде, чем рассказать подробнее о видах и тренировочных средствах, превращенных в игру-соревнование, вспомню небольшую предысторию.

Буквально в первые месяцы моей тренерской карьеры я был вынужден на несколько дней заменить заболевшего учителя и проводил в сельской школе обычные уроки физкультуры. Первое, что меня удивило у старшеклассников – они по-настоящему испугались, когда я велел им в разминке пробежать 1 километр по стадиону. Для них такая дистанция казалась сродни марафону и чтобы преодолеть ее, нужны героические усилия. А ведь это всего лишь несколько минут спокойного бега. Я понял: они просто боятся, потому что никогда этого не делали.

Я не стал их заставлять, а решил, что проблему надо решать начиная с младших классов. И вот приводят мне на урок второклассников. Они в полном моем распоряжении на 45 минут. Я говорю им: «Ребята, сегодня мы проведем интересное испытание. Все вы любите играть и бегать. А давайте узнаем, сколько вы можете пробежать пока не устанете? Круг на школьном стадионе 200 метров. Сейчас вы по нему побежите, а я буду считать. Но обязательное условие: как только кто почувствует, что он устал или ему просто не хочется больше бежать – сразу уходит с дорожки и садиться рядом со мной на лавочку. Не надо бежать быстро – бегите как вам нравится, хоть как угодно медленно. Но переходить на ходьбу нельзя – только бежать. Устали, надоело – сразу ко мне, никто за это плохую отметку не получит.»

Первый из 25-ти учеников сошел на 3-й минуте, второй – на 8-й, третий – на11-й. И всё! Остальные бежали все 40 минут! Я считал круги. Несколько человек (в том числе и девочки!) в оптимальном, комфортном для себя темпе успели безостановочно пробежать 5 – 6 километров. Раскрасневшиеся, возбужденные и довольные, они услышали свои результаты не сильно удивившись – откуда им было знать, что это здорово. Но я сказал: «Дома расскажите своим родителям, какие вы молодцы, и спросите их, а смогут ли они пробежать без остановки 5 километров?»

Пришла учительница и отвела детей в школу. А через часа полтора приходит ко мне: «Владимир Геннадьевич! Что Вы сделали с детьми??..» Честно говоря, я испугался не на шутку: «А что случилось?» — «Я привела их в класс, они переоделись. Сначала все были очень возбуждены, потом успокоились и как-то затихли. Я начала урок, стала писать на доске задание, а когда повернулась к детям, то увидела, что они… ВСЕ СПЯТ! Они проспали целый урок! Я побежала в кабинет к нашему врачу, она меня успокоила и посоветовала спросить у Вас, что вы делали на уроке физкультуры…»

В общем, мне тогда досталось и от директора, хотя никаких последствий не произошло. Дети нормально отзанимались и вели себя уже на следующем уроке. Зато приходя на урок физкультуры и услышав: «Разминка. Бежим спокойно 1 километр», они делали это с такой же легкостью, с какой съедали «чупа-чупс».

Да, эта история молодого и неопытного тренера не подходит под классические каноны. Я пользовался методом проб и ошибок и что-то получалось, а что-то – категорически нет. Но теперь я рассказываю о том, что после многократных и многолетних проверок получило если не «знак качества», то знак уверенности в положительном конечном результате лично для меня.

Снова перечислю тестовые виды, определяющих рост физической подготовки, и на что были направлены усилия учеников, чтобы бить личные рекорды и получать премиальные баллы в Большой Игре.

  1. Прыжки:

длина, тройной, десятерной с места, скакалка (количество прыжков за 1 минуту).

«Маятник». Роль маятника может выполнять толстая и прямая жердь или гимнастическая скамейка, подвешенная за оба конца на веревках, как вешают качели. Но здесь скамейка не для того, чтобы сидеть и качаться, а для того, чтобы перепрыгивать через нее в такт и темпе каждого колебания. Оптимальная высота подвески 3 – 3,5 м, тогда прыжки совершаются в оптимальном темпе 10 раз за 15 сек.

Упражнение развивает не только прыгучесть, но и выносливость, потому что задача – совершить максимальное количество прыжков в одном подходе (или в серии подходов) Система подсчета: при высоте маятника над полом 40 см (это для начинающих) один прыжок дает 1 очко, 50 см – 2 очка, 60 – 3 очка и т.д. Хорошо подготовленные без труда прыгают на высоте маятника 70 и даже 80 см, набирая в одном подходе 150 – 200 очков.

2. Бег в зале:

2, 5, 10, 25 кругов (от 110 до 2750м), БЗТ (бег в заданном темпе), 10 с препятствиями. Поясняю 2 последних:

БЗТ – бег на выносливость. Заданный темп – 15 сек на круг (это 4.15 на 1 км). Дается общий старт и тренер через каждые 15 секунд подает звуковой сигнал, до которого все участники забега должны успеть пересечь стартовую линию, с которой начался бег. Поскольку я не располагал такой техникой как электронное табло, то для удобства спортсменов громко отсчитывал оставшиеся секунды: «Пять! Четыре! Три! Две! Одна! Ноль!!» Это позволяло бегунам при необходимости корректировать скорость, в особенности тем, кто был на грани «вылета». Бегуны, не успевшие пересечь линию до сигнала «Ноль!», с дистанции сходили и им записывался результат – сколько кругов они успели пробежать. Постепенно участников становилось все меньше. Темп бега оставался прежний, но усталость росла и в конце концов на беговой дорожке никого не оставалось. Примечание: этот вид применим только до уровня юношеских разрядов, т.к. более сильные бегуны без особого труда пробегали 100 – 150 и более кругов, что психологически утомительно. При достижении рубежа в 100 кругов спортсмен переходил на более сложный вариант бега – БЗТ с препятствиями. Это станет понятным после описания отдельного вида –

Бег 10 кругов с/п: на беговой дорожке ставится гимнастический конь без ручек, который надо преодолевать на каждом круге. Разрешается 2 способа: перепрыгивание и подлезание. Под конем и сразу после него кладутся 2 мата. Естественно, затраты времени на преодоление прыжком минимальны, но для этого надо иметь хороший и рост, и подготовку. Переход от нырка к прыжку происходил естественным образом – с возрастом и тренированностью.

3. Силовые виды:

отжимание от пола, подтягивание на перекладине, метание набивного мяча назад за голову и вперед из-за головы в положении стоя, набивной в паре, переброс.

Отжимание от пола в упоре – по строгим правилам: без прогибания, с прямым туловищем. Можно с отдыхом, т.к. дается 1 минута. Хорошо подготовленные отжимались, естественно, безостановочно.

Подтягивание на перекладине (я не запрещал это делать и девочкам, кто это умел и хотел делать). Классические правила: хват передний, подтягивание с прогибанием туловища, но без всяких рывков. Допускался «вольный стиль» — с задним хватом и рывками, но тогда результат делился на 2. Лимита времени нет, т.е. – до спрыгивания на пол.

Метание набивного мяча из положения стоя. Для мальчиков и девочек до 6 класса включительно вес мяча – 1кг, у мальчиков 7 – 9 кл – 2кг и для более старших – 3кг. Для девочек с 7 класса и старше – 2кг. Первый способ – назад за голову, второй – вперед из-за головы.

«НВП» – набивной в паре. 2 ученика встают за линиями в 2 метрах и в течение 30 сек перебрасывают друг другу мяч. При весе мяча 1кг результат равен количеству передач (они не засчитываются при заступе и при падении мяча), если мяч весит 2кг, результат удваивается, 3кг – утраивается и т.д. Ученики сами определяют, какого веса взять мяч, по уровню своей силовой подготовки. Но разница в возрасте у пары не должна быть более 1 года. Девочка может выбрать в партнеры мальчика, но он должен быть младше минимум на 2 года.

«Переброс» На высоте 3 -3,5м натягивается толстая и хорошо видимая веревка. Ученику дается 1 минута времени и мяч, который он перекидывает через веревку и ловит. Если мяч менее 1кг весом, 1 переброс дает 05 очка, при весе мяча 1кг – 1 очко, 2кг -2 очка и т.д. вес мяча и его выбор также определяется самостоятельно и зависит от подготовки. Взрослые и сильные ребята набирают до 100 очков и более. (При падении мяча очки, конечно, не засчитываются.)

4. Игровые технические виды:

«ТМ – О» (теннисный мяч на очки). От баскетбольного щита сделана разметка начиная с 2 м и дл конца зала. Ученик выбирает оптимальную для себя дистанцию и в течение 1 минуты совершает броски в щит. Количество попаданий помножается на метраж, что дает итоговую сумму очков. Например, 20 попаданий с 5 метров – это 100 очков, 15 с 8 метров – 120 и т.д. Есть 2-й вариант: в течение минуты можно произвольно менять дистанцию. Это несколько усложняет подсчет очков (тренеру приходится суммировать очки в течение минуты после каждого броска с попаданием; промахи, конечно, не считаются). Но суть остается той же. Более опытные ученики сами приходят к пониманию, что дистанцию лучше не менять. А вот малышня любит бегать: то с 2 метров бросят, то с5, то с 9… Много беготни, суеты, промахов, но им почему-то нравится. Ну и пожалуйста!

«ТМ с отдалением». За 2 минуты надо достичь наибольшей дистанции, начиная броски в щит с 2 м. После каждого попадания дистанция увеличивается на 1 м. Самая дальняя отметка – 18 м. После попадания с этой дистанции секундомер фиксирует результат (если он не хуже 2 минут). Сильнейшие имеют результат чуть лучше 1 минуты.

«10 ТМ». Это 10 попаданий на время поочередно в каждый из щитов и начиная с центра площадки. Можно подбегать к щиту на любое расстояние, но на это тратится время, ухудшая результат. Броски до попадания, промахи не в счет. Хорошо подготовленные спортсмены совершают все 10 попаданий не промахиваясь и не сходя с центральной точки, а только делая поворот тела и при этом бросают так сильно, что ловят мяч с воздуха, без отскока об пол. Их результат 20 -21 сек. У начинающих результат, если он менее 10, определяется количеством попаданий за минуту.

«ККК». Это баскетбольный тест – от кольца к кольцу. Начиная из-под щита, надо добежать с ведением мяча до другого щита, сделать бросок в кольцо (бросать до попадания),затем бежать обратно – и так до 10 попаданий поочередно. Контрольное (оно же максимальное) время – 2 минуты. Хорошие баскетболисты (школьного возраста) имеют результат лучше 55 секунд. Для начинающих дается 1 минута и результат определяется количеством попаданий за это время.

«Б/Б – О»: баскетбол-очки. Это в точности как и ТМ-О, с той лишь разницей, что бросается не теннисный, а баскетбольный мяч и попадать надо не в щит, а в кольцо. Время – та же 1 минута.

«Стойка на руках». На секундомере фиксируется время стойки начиная с отрыва ног от пола. Кто может простоять 10 сек, для того фиксируется расстояние пройденное на руках в метрах с контрольным временем не более 1 минуты.

5. «Десятиборье». Это 10 разных видов из числа тестовых и уже перечисленных. Таблица очков для всех 10 видов от 1 до 50 (даже если результат выше, более 50 очков он все равно не дает. Но для школьников это практически невозможно).

Проводится, как правило, в два дня. Первый день: бег 2 круга, тройной с/м, баскетбол –ККК, скакалка за 1 мин., бег 10 кругов с/п. Второй день: 2кг из-за головы, отжимание 1 мин., 10ТМ, ТМ с отдалением, стойка, бег 25 кругов. Таблица очков единая, невозрастная (в конце главы).

Соревнования на выезде и в классических видах проводились не так часто и не для всех, а выполнять спортивные разряды хотелось всем, поэтому я создал спортивную разрядную классификацию конкретно под наши тестовые виды. Но не под все, а лишь беговые и в десятиборье. Подошел к этому делу я строго и ответственно: если ученик выполнял, скажем, 2 юношеский разряд в беге на нашем беговом круге в зале, то он наверняка мог его подтвердить и на классической дистанции на стадионе. То же было и со взрослыми разрядами, хотя я не выходил в их определении и присвоении за пределы 3 взрослого.

Разрядная классификация (для зала с беговым кругом 55 м).

Мальчики девочки

Взр. Юношеские. Взр юношеские

3 1 2 3 3 1 2 3

Бег :

2 кр 18,2 19,0 19,8 20,6 19,7 20,3 21,0 22,0

5 46,0 48,0 50,5 53,5 50,0 52,5 55,0 50,0

10 1.40 1.46 1.53 2.00 1.52 1.56 2.03 2.10

25 4.30 4.50 5.10 5.30 5.05 5.20 5.40 6.00

БЗТ — — 120 60 140 90 50 30

10 с/п 1.46 1.53 2.00 2.08 1.58 2.04 2.12 2.20

БЗТ с/п 180 110 60 30 70 45 25 15

10-борье380 300  230 160 250 200 150 100

Тренировочные занятия

Видов тренировок, проводимых в игровой форме, очень много и возникает задача (и проблема) разделить и классифицировать их на отдельные группы. Сложность в том, что один вид может быть отнесен сразу к нескольким группам: например, игры в «чистом» виде почти всегда входят в индивидуальные и командные соревнования, а состоящие преимущественно из бега выполняют роль специальной работы спортсмена-бегуна. И все-таки попробую выделить группы наиболее понятные и самостоятельные по целям и задачам тренировки: бег на отрезках, индивидуальные и командные соревнования, игры, многоборья.

Замечу: я никогда не пользовался справочной литературой и опытом других тренеров (просто констатирую этот факт, а не приношу его себе в заслугу). Все придумано практически с ноля, но что не исключает возможности чего-то похожего у других спортивных педагогов. Да и за основу я всегда брал что-то уже знакомое из своего детства – пионербол, прятки, ловички-салочки, лапту, и отталкиваясь от этого фундамента, начинал изобретать и придумывать.

По логике вещей начать надо бы с веселых (и более чем подвижных) игр, с чего и начинаются занятия с новичками, но я все-таки начну с самого серьезного вида тренировок –

1. Повторный бег на отрезках с целью повышения скорости и скоростной выносливости.

Можно ли тут играть? Можно, да еще как можно! Просто надо превратить такую тренировку в соревнование. Но если речь идет о спортивной группе, то даже если она одновозрастная, не только тренер, но и каждый ученик этой группы знает, кто есть кто на любой дистанции и кто на какой ступеньке стоит по силе и уровню подготовки. Если так, то исход соревнования заранее почти предрешен, а где нет интриги – нет игры. Совсем другой расклад, если шансы всех участников выравниваются и каждый может проявить себя вне зависимости от возраста, пола и физической подготовки. В ход идут такие качества как воля, умение думать головой, умение и желание терпеть, жажда победы. Вот тут и маленькая девочка становиться достойной соперницей опытному парню-разряднику.

«Кубок спринта». Одна из самых азартных и захватывающих тренировок. От классической кубковой системы розыгрыша ее отличает то, что проигравшему дается вторая попытка и только второе поражение лишает его всяких шансов на победу.

Проводится несколько серий забегов на спринтерскую дистанцию. Перед каждой серией проводится жеребьевка, определяющая пары участников (всегда очень волнующий для них момент!). Рекомендую проводить ее так: первого из каждой пары участников определяет тренер, вытаскивая бумажку с его именем, а затем тот, кто уже определен, сам вытаскивает бумажку с именем соперника.

Дистанция должна быть только спринтерская, т.к. сильнейшим придется бежать более 10 раз в полную силу (при количестве участников 10 – 20 человек) с небольшим интервалом отдыха между забегами.

Правила просты: дважды проигравший выбывает. Но даже те, кто послабее, имеют минимум 2 старта. Если жребий свел двух лидеров, то одно поражение не выбивает одного из них из игры.

Вполне возможен и ничейный результат – в этом случае соперники получают 05 штрафных очка, а для «вылета» из состязания надо набрать 2,0 очка.

Для выравнивания шансов более молодым и слабым дается фора – 3-4 метра за каждый год разницы в возрасте (если дистанция 100м или 2 круга в зале). Девочкам – еще 7 метров. Или же фора определяется по разнице личных рекордов, где 1 секунда равна 5 метрам (но это только на дистанции 2 круга в зале). Участники стартуют с противоположных сторон и победитель определяется визуально на финишных линиях: кто первый ее пересечет.

После второй серии забегов часть участников начинает выбывать из состязания, но, становясь болельщиками, они эмоционально остаются в игре, переживая за товарищей. По мере уменьшения числа участников, возрастает частота забегов у оставшихся бегунов, а вместе с тем и усталость, поэтому тренер, чувствуя состояние спортсменов, постепенно увеличивает паузы между забегами для отдыха.

По итогам такой тренировки занявший 1 место получает 5 баллов в зачет конкурса ЛСМ, за 2 -4 место оценка 4 балла, за 5 – 8 место – 3 балла, 9 – 11место – 2, последнее (при 12 участниках) – 1 балл.

«Бег на чувство темпа»

Тренировка эта гораздо более спокойная и я бы сказал – вдумчивая. Чувство темпа – качество не самое важное для бегуна, но все хорошие спортсмены им владеют и целенаправленное его развитие весьма полезно. Тренировка делится на две части: в первой темп пробегания отрезка заданный, во второй – произвольный. Например, 5 раз надо пробежать 100м за 15 секунд, потом еще 5 раз в любом темпе, но результат свой надо угадать. Суть игры – набрать наименьшую сумму ошибок, по которой и определяется итоговый результат и занятое место.

Если спортсмен при заданном темпе в 15 секунд показал серию: 14,2 – 15,5 – 15,0 – 15,8 – 14,6 , то его ошибка 08+05+0+08+04= 2,5 сек. Потом он бежит как ему хочется и после финиша называет результаты: 16,0 – 16,5 -16,8 – 16,6 – 16,2. А на самом деле секундомер фиксировал 16,5 – 16,2 -17,5 – 17,0 – 16,1

Ошибка 05 + 03 + 07 + 04 + 01 = 2,0

В итоге суммарная ошибка 2,5 + 2,0 = 4,5 сек. И у каждого она будет своя, а значит каждый займет свое место: чем меньше ошибка, тем выше место и соответственно оценка.

Добавлю, что ошибка сообщается тренером обязательно каждому и после каждого пробегания, чтобы спортсмен имел возможность корректировать темп. Пробегание всех отрезков «вслепую» совершенно бесполезно в смысле развития чувства темпа, а главное – ошибка сразу рисуется на графике и после каждого пробегания все видят, кто на каком месте идет. На листе в клетку это делается моментально. 1 клетка – это 02 сек. График «живой», он растет на глазах у всех и азарт игры не снижается с первой до последней минуты. И вместе с тем это полноценная тренировка «на скорость», потому что первый, заданный темп я определял по уровню личного рекорда, плюсуя к нему 2 – 3 секунды, и это определяло интенсивность тренировочной работы. Полениться можно было во второй части тренировки, но практика показывала: кто выбирал слишком низкий темп пробегания, ошибался гораздо больше, значит и место в игре занимал ниже, а вместе с этим и оценку.

«Бег с повышением результата»

По сути это тоже бег на чувство темпа, но совсем с другими правилами игры. Дистанцию – например 200 метров – надо пробежать наибольшее количество раз начиная с минимального результата 40 — 50 сек (это зависит от спортивного уровня), то есть почти в прогулочном темпе. В зачет идут лишь те отрезки, результат которых превышает предыдущий. Это бег с постоянным и плавным повышением скорости. Понятно, что если повышать результат на 3 – 5 секунд, за 3 – 4 раза спортсмен «загонит» себя в такую зону скоростей, которая ему будет просто не по силам и он вынужден будет закончить тренировку с низким результатом. И наоборот, тот, кто тонко чувствует скорость и способен контролировать ее увеличение на десятые доли секунды, сможет пробежать гораздо больше.

Эта тренировка могла бы быть очень тяжелой, но участники игры порой входят в такой азарт, что не чувствуют усталости даже когда количество пробеганий доходит до 20 и более, а скорость возрастает до предельных значений. Уникальный случай в подтверждение моих слов произошел в Химках (я там работал некоторое время): Аня Бозунова – девочка 12 лет, имеющая 1 юношеский разряд, сделала 38! серий на 200-метровом отрезке, доведя результат с 50 до 34 секунд. Из них 26 серий были зачетные, с повышением результата и 12 «холостые», которые в зачет не шли. В сумме – 7,6 км скоростного бега и при этом бежала она С УДОВОЛЬСТВИЕМ и просто вдохновенно. Я практически силой заставил ее остановиться, да она и сама поняла, что улучшить результат больше не может. Через 2 дня она пришла на очередную тренировку, я велел ей отдыхать, допустив лишь на заключительную игровую часть и убедился, что она восстановилась и чувствует себя совершенно нормально.

Оценка в этой тренировке определяется либо занятым местом по количеству зачетных пробеганий, либо по их количеству независимо от места. Второй вариант более справедлив. Скажем, на 2 балла надо сделать не менее 5 зачетных пробеганий, на 3 балла – 8, на 4 – 12, на 5 – 18 и т.д.

«Волк и ягнята»

Это тест на выносливость. В роли «волка» выступает кто-то из ребят старших – сильных и опытных, но если занятие проводится в младших группах, то я всегда сам исполнял главную роль (что было отличной тренировкой и способом поддержания формы).

Суть такова: на небольшом беговом круге (лучше всего в зале) «волк» встает первым на стартовую линию, все остальные, которые в роли «ягнят», становятся позади. «Волк» начинает бег в спокойном, разминочном темпе, с постепенным его повышением. Все остальные стараются не отстать (обгонять нельзя), либо бежать с некоторым отставанием, но ни в коем случае не больше чем на круг. Тот, кого «волк» настигает первым, касаясь рукой, бег заканчивает, сходит с дистанции, занимая первое место с конца – то есть, последнее. Затем следующий и так далее.

Понятно, что сначала отсеиваются наименее выносливые, а кто посильнее, сопротивляются дольше. Чемпион тот, кто остался на круге последним.

В этой тренировке «волк» должен быть опытным стратегом и хорошим актером, чтобы превратить это соревнование в настоящий спектакль. Нужно знать силу участников, чувствовать темп, определить по ходу оптимальную нагрузку. Нет смысла сразу взять ураганный темп и «смести» всех за пару минут. Наоборот, надо дать всем разбежаться, войти в ритм бега, а порой и дать шанс на спасение – догнать, но некоторое время не «салить» (я обычно бежал, поднимая руки над головой «ягненка», словно когти ястреба над жертвой, заставляя переживать всерьез участников и зрителей этого спектакля).

Оптимальное время забега обычно 7 – 10 минут. Результат такого теста исключительно справедлив.

«Коррида». Тренировка проводится на открытом воздухе на кольцевой дистанции не менее 400 – 500 метров. Задача участников – пробежать ее 5 – 10 раз. Забеги можно пропускать исходя из индивидуальных тактических соображений (для отдыха, чтобы в следующем забеге показать более высокий результат). На финише каждого забега победитель получает 10 очков, второй – 9, третий – 8 и т.д. до 1 очка за 10-е место. Борьба идет в каждом забеге, а в итоге – за сумму набранных очков. У тренировки та же особенность – раздельный старт, в зависимости от подготовки, а финиш общий. С «ноля» стартуют слабейшие, более молодые бегуны, через 5 секунд – средние по силам, через 10 – сильнейшие. Это условный пример, на деле фора определяется тренером индивидуально и более точно, а также в зависимости от длины дистанции. На дистанции происходит выравнивание шансов всех участников: молодые бегут с надеждой, что их не успеют догнать, а более старшие и опытные – конечно догоняют, но… успеют ли они сделать это до финиша?

Эта тренировка очень жесткая, проводится редко и не для всех.

«Отрезки на количество кругов». Тренировка для зала. Три отрезка на выбор: 2, 5 и 10 кругов. (Вариант для стадиона: 100м, 400м и 1000м.) Дается 1 час времени. Задача – набрать как можно больше кругов по сумме. Предварительно тренер составляет таблицу с диапазоном скоростей, поделив всех учеников на группы по силам:

Группы диапазон скоростей по отрезкам

2кр. 5кр. 10кр.

Сильнейшая 20 – 21 56 – 62 2.05 – 2.15

Средняя 21 – 22,5 59 – 66 2.12 – 2.20

Слабая 22 – 24 1.10 – 1.18 2.22 – 2.35

Бегуны имеют полную свободу выбора: какие отрезки бежать, сколько раз, с каким интервалом отдыха. Диапазон скорости — тоже выбор: если укладываешься в него, то в зачет идет числовой номинал отрезка, то есть 2 круга – это 2, 10 – это 10. Если же пробежать быстрее, то в зачет идет удвоение: 2 круга превращаются в 4, 5 – в 10, а 10 – в 20 кругов. И наоборот, если выбрал очень низкий темп, ниже указанного в диапазоне, в зачет идет сокращенное вдвое количество кругов: вместо 2 кругов – 1, вместо 5 – 2, вместо 10 – 5 кругов.

Хочешь не хочешь, а всем приходится не только бегать, но и постоянно думать, выбирая для себя оптимальный режим: либо короткие отрезки, либо длинные. И зачастую даже спринтер предпочитает пробежать раз 5 длинный отрезок, что в зависимости от скорости даст ему не менее 25 зачетных кругов, а в идеале – 100. А средневик решит, что сегодня ему лучше «поскоростить» и если за отведенный 1 час времени он 15 раз пробежит 2 круга, да еще и с повышенной скоростью – это 60 кругов в зачет. К тому же отрезки, как и скорость, можно варьировать.

Ну, а оценка как раз и определяется по итоговой сумме зачетных кругов: например, на 2 балла – не менее 20, на 3 балла – 35, на 4 балла – 50, на 5 баллов – 70 кругов.

Теперь перехожу к играм, которые по сути являются теми же беговыми тренировками направленными на развитие скорости и выносливости, но они гораздо более просты для понимания и очень нравятся ученикам в младших группах.

«Салки эстафетой»

Это игра в салочки на очки. При числе участников 12 человек проводится 12 забегов (в зале или на небольшой площадке). Все по очереди выступают в роли «нулевого» водящего, который не получает очков. Его задача – кого-нибудь догнать, осалить и сесть на скамейку. Теперь водящим становится тот, кого осалили. Догоняет, салит и тоже садиться. Задача тех, кто «в поле» — продержаться там как можно дольше, потому что – и в этом главная суть игры – первый, кого поймали, получает всего одно очко, далее по возрастающей до 11 очков тому, кто остался последним. График очков сразу же рисуется тренером и все его видят. (Уж извините, но никак без этого нельзя! Вся борьба должна быть на графике как на экране. После каждого забега все видят, кто впереди и на сколько, кто отстает и на сколько – в этом вся прелесть игры и не проходящая до последней минуты интрига.)

Понятно, что в основном самые ловкие, быстрые, выносливые должны набирать больше очков и выигрывать, т.к. догнать их сложнее, они дольше держатся в игре. Но есть маленький нюанс: поскольку по графику все видят, кто идет впереди по очкам, именно лидеров стараются «утопить» — догнать и осалить их как можно скорее в каждом забеге. А появился новый лидер — набрасываются на него. Хотя это может дорого стоить – гоняться за самым сильным, ведь свои силы растрачивать тоже не резон.

В общем, тактика и стратегия игры может быть самой разной, но в любом случае практически у всех суммарная беговая нагрузка получается солидной.

А еще у этой игры есть простые и действенные регулировки. Например, чтобы слабые не тянули время, гоняясь за сильными, а выбирали цели по силам, можно ввести лимит времени. Тренер про себя считает секунды (большая точность тут не нужна), а вслух громко произносит лишь десятки: 10, 20, 30 и т.д. Это означает: 1, 2, 3 очка штрафа и т.д. И водящий, например, 5-й по счету, уже заработавший 5 очков в этом забеге, за вычетом штрафа будет иметь меньше. Это точно никто не захочет и поэтому долгие погони за теми, кто явно «не по зубам», сразу исчезают. Игра становится более динамичной: на 12 забегов уходит минут 40 – 45.

А можно нагрузку значительно повысить, если поставить в зале гимнастический конь, козла или стол: догонять становится существенно сложнее, убегать – соответственно проще. Но продолжительность игры, конечно, возрастет. Если «нулевой» водящий из игры не выбывает, а идет «в поле», чтобы заработать свои очки, тогда число забегов можно сократить – это уже не имеет большого значения.

И еще: после того, как в игре определяется очередной водящий, он должен замереть на месте с поднятой рукой и громко сказать: «Раз, два, три!» — для того, чтобы все успели отбежать от него на безопасное расстояние.

«Копеечка»

Это тоже салочки, но здесь вместо конкретных очков зарабатываются условные копейки. Начинается все с определения «стоимости» каждого игрока. Самые слабые – по «1 копейке», далее по 2 – 3 и так до сильнейшего – это уже на усмотрение тренера: может быть 5, а может и 10.

Количество забегов здесь обязательно соответствует числу игроков (оптимально – 10-12 человек) и игра продолжается час – полтора.

Лучше начинать с тех, кто послабее. Каждому дается 1.30 – 2.00 мин. времени, за которое игрок старается догнать и осалить как можно больше тех, кто «в поле». Но суть в том, что результат определяется не столько количеством, сколько качеством, т.к. здесь суммируется стоимость тех, кто осален. Если стоимость, например, пятерых осаленных 1, 1, 3, 4 и 7 копеек, то всего водящий заработал «16 копеек».

В итоге игры у всех свой «заработок». Но, чтобы никто из тех, кого ловят, не ленился и не играл в поддавки, существует «подоходный налог»: сколько раз игрока ловили в течение всей игры, столько «копеек» у него вычитается из заработанной суммы. Если 16 заработано, а 5 раз его ловили, то окончательный итог 16 – 5 = 11 копеек.

Интенсивность и величина беговой нагрузки в этой чрезвычайно веселой игре легко меняется тренером в широком диапазоне. Чем больше площадь площадки, тем больше нагрузка, а если надо ее уменьшить, используется лишь часть зала. И наоборот, если надо повысить нагрузку, а площадка мала, то на ней ставятся препятствия (конь, козел, стол…).

Каждый серия забегов отнимает много сил у игроков, особенно у водящего, поэтому между забегами тренер делает небольшую паузу для отдыха, а водящему еще и дополнительно — он вступает в игру по своему усмотрению, еще через 1 – 2 минуты. Те, кто посильнее, обычно этой привилегией не пользуются.

Если соревнуются участники двух команд и нужно переловить (догнать, осалить) команду- соперницу, которая «в поле», можно использовать несколько способов.

  1. «Сеть». Тренер включает секундомер и подает стартовый сигнал. Первый из числа ловцов бросается на разбежавшихся по залу противников, догоняет и салит любого из них (осаленный сразу садится на скамейку), возвращается к своей команде, сидящей на другой скамейке, берет за руку товарища и теперь они уже вдвоем, крепко взявшись за руки, продолжают преследование. Поймав второго, далее ловят «сетью» из трех человек, потом из четырех и так до конца, когда в «цепи» находятся все члены команды.

Если во время бега «цепь» разрывается, она должна вновь соединится и только после этого продолжать погоню.

Как только будет пойман последний участник, тренер фиксирует время, команды меняются местами – ловцы выходят «в поле», а другая команда их ловит по тем же правилам. Кто имеет лучшее время по секундомеру, тот и побеждает.

«Один одного — эстафетой». Первый ловец ловит одного любого и оба садятся отдыхать, но первый ловец касанием отправляет «в бой» второго, и так до конца, когда последний ловит последнего. Примечание: капитаны команд должны выпускать ловцов в такой очередности, чтобы исключить провальную ситуацию, когда слабый, оставшийся последним ловец, вынужден будет ловить сильнейшего из команды противников. Но это уже вопрос тактики, который ученики должны решать самостоятельно.

Варианты: ловцы передают в виде эстафеты друг другу мяч для четкого обозначения, что устраняет недоразумения – всем хорошо видно и понятно, кто именно в данный момент является ловцом.

Для повышения нагрузки на площадке ставятся препятствия, либо легкий мяч заменяется на тяжелый набивной. Это в зависимости от возраста и подготовленности учеников.

«Ловички стреноженных».

Все то же – две команды с задачей переловить друг друга за меньшее количество минут и секунд. Но теперь ловцы – оптимально парой, но не берясь за руки — преследуют соперников со связанными ногами ( для этого надо использовать мягкую сшитую в кольцо матерчатую повязку – она быстро одевается и снимается с ног). То есть ловцы теперь уже не бегают, а передвигаются исключительно прыжками. Поначалу это кажется сложным, но очень быстро приходит навык такого способа передвижения, а когда отрабатываются и согласованность в действиях партнеров, зрелище будет просто великолепным. Велик и тренировочный эффект, т.к. погоня прыжками требует большого вложения сил.

В обязательном порядке должна происходить смена пар ловцов. Это делается либо по правилу «поймали одного –меняйтесь», либо ловцы сами определяют, когда устали и им требуется замена.

«Футбольные ловички» — одна из самых любимых для учеников игр. Но тренер должен проявлять особую осторожность и осмотрительность, иначе дети снесут всю наглядную агитацию со стен зала.

Здесь водящему нужно не догнать и осалить тех, кто «в поле», а попасть в кого-нибудь футбольным мячом с удара ноги. Мяч в руки, естественно, не берется вообще. Неопытные просто лупят, что называется, на удачу, ребята с навыками футболиста загоняют противника в угол и бьют наверняка.

Но если зал большой, а игроков много, можно выпускать сразу двух водящих с двумя мячами и тогда игра пойдет значительно живее и скоротечнее.

Если соревнуются, например, отдельные пары, то результат определяется числом выбитых за 1 или 2 минуты.

«Гонка преследования»

Это эстафетный бег, а значит обязательно наличие команд из 5 – 8 человек (оптимальный состав). Проводится в залах с небольшим (40 – 60м) беговым кругом.

Первые номера обеих команд стартуют с противоположных стартовых линий зала и там же происходит передача эстафетной палочки следующим участникам.

Суть этой игры – а она же и настоящее соревнование – в том, что каждая из команд и убегает от соперника, бегущего в 20 – 30 метрах сзади, и догоняет его. Изначально условия абсолютно равные, но кто бежит быстрее, тот приближается к сопернику. Особенность в том, что капитаны команд, либо вся команда, сами определяют последовательность подключения членов команды к бегу и длину этапа. Все это обычно обговаривается до начала игры, но в зависимости от того, как складывается ситуация, можно оперативно менять первоначальный расклад. Если команда выигрывает, т.е. догоняет противника, то нет нужды что-то менять. Если же ситуация становится критической, то спасти или выровнять ее могут лишь самые сильные бегуны и они, не жалея себя, удлиняют свои этапы с 1 – 2 кругов до 3 -4, а также сокращают время отдыха для себя лично, принимая эстафетную палочку не через 5 – 6 этапов, а через 2 – 3.

Понятно, что в конце концов одна из команд догонит другую, что означает победу.

По физической и эмоциональной нагрузке это трудно назвать игрой и даже тренировкой – это настоящие соревнования. Но опять же, все регулируется тренерской смекалкой. Например, если участников более 15 – 20 человек, то они делятся на 3 – 4 команды. Беговой круг сокращается до 20 – 30 метров, что делает эстафету скоротечной – победитель определяется в считанные минуты, участники успевают пробежать свои этапы в лучшем случае по 1 – 2 раза.

Проигравшая команда идет отдыхать, а на ее место встает следующая команда. Команда-победитель получает 1 очко, проигравшая – 0. Но победители получают свежего противника и – снова в бой! Отдых – только после поражения. А для общей победы набрать надо, скажем, 3 – 5 очков. Так что, в итоге все 15 – 20 человек за 1 – 2 часа получают очень высокую тренировочную беговую нагрузку и что важно – она совершенно естественным образом распределяется в строгом соответствии с уровнем подготовки каждого спортсмена. Игровая и конкретно «турнирная» ситуация сама заставляет всех работать в силу своих возможностей: сильные пробегут больше этапов и с большей скоростью, средние – меньше, слабые – еще меньше, но все равно каждый – почти по максимуму.

Оценки в зачет конкурса ЛСМ – соответственно занятому командой месту, от 2 до 5 баллов.

Следующий вид относится в равной степени и к беговым, и к командным соревнованиям:

«Кубок эстафетных команд 4х100».

Обязательно заранее готовится и вывешивается объявление об этих соревнованиях и поясняются условия. Они таковы: это соревнование эстафетных команд в беге 4х100м, проходящих по кубковым правилам, где проигравший выбывает, а победитель выходит в следующий круг.

Участники объединяются и формируют команды самостоятельно и сугубо добровольно, вне зависимости от возраста и пола. Все команды делятся на пары по жребию. Жеребьевка проводится обязательно с участием представителя от каждой команды (т.е. одним из ее участников).

В том, что возраст участников разных команд может отличаться весьма существенно, а команде из одних девочек жребий определит команду из одних мальчиков – в этом и есть главная интрига , а можно сказать – «изюминка» соревнований. Заключена она в следующем: возраст всех участников каждой команды суммируется, а разница у каждой пары дает фору более молодым. Например, 1-я команда состоит из мальчиков 10, 11, 13 и 14 лет, что в сумме = 48. У соперников по забегу возраст – 14, 14, 16 и 17 лет, что дает 61 по сумме. Разница = 13. А за каждый год разницы дается 4 метра форы и у первой команды она составляет 13х4=42 метра. Вторая команда будет стартовать с нулевой стартовой отметки, а первая встанет вперед на 42 метра (т.е. первый1-й этап у нее будет не 100, а лишь 58 метров.)

Это уравнивает шансы команд и победить может любая; главную роль будет играть не возраст участников, а их уровень спортивной подготовки вне зависимости от возраста.

Если же в команде есть девочки, то это дополнительная фора в 7 метров на каждую девочку.

Поэтому, объединяясь, ребята и девочки думают не о возрасте, а о возможностях каждого члена команды. Зачастую взрослые парни-старшеклассники специально берут себе в команду девчушку 8 -9 лет, которая если и не даст им фору перед соперником, то хотя бы снизит ее. В общем, день-два, данные для формирования команд, -это время эмоционального и творческого подъема у огромного количества учеников, и соревнования, по сути, уже начались.

Жеребьевка – особенно волнующий момент, поскольку определяет не только соперников, но и фору, т.к. возрастная сумма указывается сразу у всех команд и вывешивается до начала соревнований и жеребьевки.

Если команд более 30 – 40, то соревнования лучше проводить в 2 дня, т.к. сильнейшим придется стартовать более 5 раз.

После каждого этапа соревнований количество команд сокращается вдвое и снова проводится жеребьевка, определяющая пары соперников 1/16-й, 1/8-й, 1/4-й финала и так до главного, финального забега.

На протяжении 2 -3 дней нет и не будет ни одного часа затишья, настолько азартна и волнующа атмосфера этих соревнований. Конечно, если проводить их грамотно со стороны организаторов на каждой стадии включая оповещение, объявления, разъяснения, жеребьевки и забеги.

Игры.

В отличие от тех, где упор сделан на бег, это игры, в основном развивающие силу, реакцию, технические навыки.

Пионербол – вообще-то детская игра с развитием элементарных навыков броска и ловли мяча. Но если заменить легкий мяч на набивной, это уже отличное средство для силовой подготовки органично совместимое с веселой игрой.

Вес мяча, конечно, зависит от возраста и варьирует от 1 до 3 кг. Каждый тренер легко определит, мячом какого веса лучше играть ученикам того или иного возраста. Ошибка сразу проявится: если дать слишком тяжелый мяч молодым и неопытным, они не смогут ни перекинуть его через сетку, ни поймать.

Эта игра, как ни странно, не является травмоопасной; в моей практике никогда не было сколько-нибудь неприятных моментов.

Сетка должна быть обязательно высоко натянута, либо последний бросок выполняется за линией нападения, т.е. не ближе 3 метров от сетки.

Для поддержания хорошего темпа и динамики соблюдается правило: мяч (после того как принято устойчивое положение после ловли мяча) нельзя держать в руках более 2 секунд. При нарушении – потеря очка.

Через полчаса такой игры я не однажды слышал: «Легче кросс километров пять пробежать!» Но если предлагаешь выбирать, почти всегда отдают предпочтение игре.

Есть варианты этой игры кроме классического:

1. «С выбыванием». Тот, кто допускает ошибку на приеме или на броске, с площадки уходит, оставляя команду в меньшинстве. Таким образом число играющих довольно быстро сокращается и в конце концов одна из команд оказывается полностью выбита. Команда, у которой хоть кто-то остался, становится победителем.

2. «В колонне». Команды выстраиваются в колонны не ближе 4 – 5 метров от сетки. Игра идет один на один, т.к. после приема мяча и ответного броска игрок отходит назад и встает вконец своей колонны. Играют лишь те, кто стоит первым. После ошибки игрок уходит с площадки, выбывая из игры. Цель та же – выбить всю команду противника с поля.

Здесь не подходит пословица «один в поле не воин». Если последним в команде остался сильный игрок, то он и в одиночку способен «сделать игру» против нескольких соперников.

Этот вариант игры довольно скоротечен: одному игроку трудно контролировать всю площадку, а товарищи помочь ему ничем не могут – это запрещено правилами.

«ТМ с отскока».

Отличная игра для развития реакции, ловкости и навыка метания.

Игра индивидуальная. Обязательно наличие баскетбольного щита, который является мишенью для бросков.

Участники выстраиваются в колонну за центром площадки и немного в стороне (чтобы не мешать тем, кто вступает в игру).

Игрок, стоящий первым, производит бросок теннисным мячом в щит со стартовой отметки 6 – 9 м. (Определяется тренером). Бросок надо сделать точно и желательно – сильно, чтобы мяч после отскока был неудобен для приема второго по очереди игрока. Цель игры – «выбить» стоящего за тобой участника, а самому остаться в игре. Выбывает тот, кто промахивается. Кто не промахнулся, встает в конец колонны.

Мяч можно ловить и с воздуха, и после отскока об пол. Чем ближе к щиту пойман мяч, тем лучше, т.к. и попасть в щит легче, и бросить так, что мяч полетит по высокой траектории и следующему игроку (а все они – соперники) будет затруднительно его поймать. Если мяч пойман (или уже подобран) в самом конце зала, то попасть в щит затруднительно. Но можно. Шанс есть всегда, пока не промахнулся.

Бывает, при попытке поймать мяч игрок его теряет или просто отбивает в сторону щита. Это наказуемо: место броска относится на 3 метра от места касания игрока и мяча.

После промаха и «вылета» очередного игрока игра останавливается, а следующий по очереди ее возобновляет броском со стартовой линии. Побеждает, естественно, тот, кто остается последним.

Примечания: если тренер хочет уравнять шансы игроков явно разных по силам, это легко сделать с помощью форы. Например, самый старший всегда бросает с той отметки, где поймал мяч, а тот, кто младше на 1 год, делает 1 шаг вперед (если умеет, пусть хоть в шпагат садится), кто на 2 года моложе – 2 шага, ну и т.д. А девочкам – двойная фора. Или же младшим давать «запасные жизни», т.е. право на 1, 2 или даже 3 ошибки.

Если в самой концовке остаются два очень сильных игрока, зрелище становится феерическим и похожим на игру в большом теннисе, когда спортсмены делают искрометную серию ударов слета и не давая мячу опустится на корт. То и другое продолжается считанные секунды, но это просто эйфория!

«Охотники и утки»

Игра всем известна, но ее можно сделать более динамичной и полезной в смысле тренировочной нагрузки.

«Озеро», на котором располагаются «утки» — вся волейбольная площадка. «Охотник» с мячом может перемещаться, бегать по периметру, не заступая за линию и гоняя «уток», пока не выберет наиболее удобный момент для броска мячом. Если было попадание (даже легкое, но видимое касание), «утка» выходит и становится вторым «охотником». Теперь они работают уже в паре, значительно осложняя жизнь «уток», т.к. встают с противоположных сторон. Затем каждая выбитая «утка» так же пополняет ряды «охотников», а те, делая передачи мяча друг другу, в итоге истребляют всех «уток».

Еще более кошмарная ситуация для «уток» — если их выбивают одновременно двумя мячами.

«Камера».

Сейчас легко купить в магазине легкие надувные мячи любого размера, но раньше я использовал камеры из старых, отслуживших свой срок футбольных и волейбольных мячей. Они надувались до размера вдвое большего и снова начинали работать в новом качестве.

Игра проводится только в зале, желательно не менее 24 м в длину.

Группа делится на две команды и до начала игры располагается на своей половине площадки. Тренер (судья) дает сигнал к началу, как в баскетболе – броском камеры вверх для двух разыгрывающих.

Цель элементарно проста – добиться того, чтобы камера коснулась стены команды противника (не боковой, а торцевой, конечно). Камеру нельзя брать в руки и вообще задерживать, прижимать – только бить ногами, руками (кулаком или открытой ладонью), головой. Поскольку камера большая и легкая, она практически всегда находится в воздухе – ей просто не дают опуститься на пол, а постоянно бьют, стараясь приблизить к «воротам» противника, чью роль выполняет вся площадь стены.

Если игрок случайно или намеренно задерживает камеру, свисток судьи останавливает игру и назначается штрафной удар в сторону провинившейся команды. Это неминуемо гол и очко, если расстояние до стены менее 5 – 6 метров. Обычно именно столько летит камера по воздуху после хорошего удара.

После гола игра возобновляется ударом «от ворот» команды, которой забили.

Количество игроков в этой игре практически не ограничено, здесь почти никто никому не мешает. Преимущество имеют, конечно, высокорослые и прыгучие игроки, т.к. большую часть времени игра идет «на втором этаже» и значительно меньшую – на полу по футбольным правилам.

Как правило, в командах идет четкое разделение на защитников и нападающих. У вторых нагрузка значительно выше – им надо бегать, им надо прыгать, им надо бить, а защитники обычно просто стоят у своей стены, вступая в игру и мешая бить соперникам прорвавшимся к самой стене. Но если команда опытная и хорошо подобранная, то она играет по принципу «все в защите и все в нападении».

Особенностью игры с камерой из старых мячей является их смещенный центр тяжести, из-за чего камера летит по непредсказуемой траектории – как летает моль. Порой игрок уже выпрыгнул с занесенной для удара рукой, а камера делает неожиданный поворот в сторону. Из-за этого «закона подлости» игра становится даже смешной и веселой.

У новичков игра идет сумбурно, у опытных – гораздо более осмысленно, но и в том и другом случае требует огромной траты сил, поэтому нужны либо замены игроков, либо время одного тайма ограничивается 8 — 10 минутами. А лучше и то, и другое, если игра идет всерьез, в рамках соревнований, а не просто тренировки.

От размера (объема) надутой камеры зависят ее «летные качества»: чем больше объем, тем короче полет после удара и тем больше времени камера проводит в воздухе, а значит игра в основном – для «прыгунов». Более тяжелая камера меньших размеров – для «футболистов». В последнем случае срок жизни камеры сильно сокращается.

«Собачки».

Игра тем более известная, но я сразу решил ее модернизировать. Правила таковы: игроки, стоящие по кругу, делают передачи мяча из рук в руки в любом направлении, но только соседу справа или слева. «Собачка» должна догнать мяч и коснуться его, либо вынудить игроков ошибиться, а именно: падение мяча на пол – ошибка, поворот с мячом (мяч с внутренней площади круга выходит во внешнюю) – ошибка, передача не ближнему соседу, а через одного и более – ошибка, задержка мяча более 2 секунд – ошибка.

При таких правилах игра проходит только в высоком темпе, но в то же время без излишней суеты и напряжения, когда вырабатывается уже небольшой навык. Интересной и веселой игру делает то, что когда «собачка», казалось бы, уже догнала мяч, он резко меняет траекторию движения, ведь каждый может изменить ее на 180 градусов в любой момент. Инерция у мяча значительно меньше, чем у человека и он снова отрывается от преследования «собачки».

Тот, кто совершает ошибку (из числа игроков, передающих мяч), становится «собачкой», а отводивший из игры выходит. Таким образом игроков в круге становится все меньше (но дистанция между ними остается постоянной, в 2 -3 метра). Последний розыгрыш проводится в треугольнике и в итоге победителями становятся двое оставшихся.

Если заменить баскетбольный мяч на набивной, игра становится и отличной силовой тренировкой.

«Перехват»

Проводится в зале между двумя командами, которые поочередно выступают в роли «стрелков-ловцов» и «переватчиков».

Первая команда делится на две группы и они встают у противоположных стен зала за линией 3 – 4 метра от стены (обычно это линия волейбольной площадки). Команда «перехватчиков» располагается в центре, в любых – но тактически обоснованных – точках.

«Стрелкам» даются мячи в количестве 5 – 10. Младшим лучше играть легкими – волейбольными или резиновыми, старшим – теннисными.

Цель – перебросить все мячи своим товарищам по команде, но с обязательным правилом: мяч при перебросе обязательно должен хотя бы раз коснуться пола в центральной зоне, где находятся «перехватчики». И второе – мячи бросаются не сразу все, а последовательно, после того, как определилась судьба предыдущего мяча: либо он пойман и остался в руках «перехватчиков», либо благополучно добрался до «ловцов».

Две серии бросков дается первой команде – в одну и другую сторону, потом команды меняются ролями, и снова две серии. Результат и победитель определяются количеством перехваченных мячей из общего числа бросков: кто больше перехватил, тот и выиграл.

«Перестрелка»

Как это нередко бывает, самые интересные и захватывающие игры имеют свои издержки. Сразу скажу, в этой игре более всего страдают мячи. Предпочтительнее – волейбольные, но их больше всего и жалко. Можно гандбольные или резиновые, это уже на усмотрение тренера (или завхоза).

Две команды располагаются у противоположных стен зала. В виде «боевых снарядов» у них мячи, по 4 – 6 (не обязательно, чтобы хватало на всех). Задача – броском мяча с руки попасть в любого соперника, что напротив. Но только слета! (такой мяч называется «горячим»). После отскока от пола или стены мяч становится «холодным», его можно брать в руки и теперь он – снаряд для тех, кто его поймал. Таким образом, мячи постоянно остаются в игре.

Бросать мячи можно с любой точки своей половины зала, ловить, подбирать – где угодно, но если игрок забежал «в тыл врага» (бывают такие смельчаки) и подобрал мяч, то бросить его в противника он может только покинув чужую половину поля. В него же противник может бить в упор.

Прелесть этой игры в ее непредсказуемом переходе от затишья до бури, в ее аритмичности. Это игра рискованных и осторожных, терпеливых и взрывных, спокойных и умеющих принимать решение мгновенно. Каждый игрок одномоментно является охотником и потенциальной жертвой (на войне как на войне!)

Обычно с первых секунд противники, находясь далеко от «линии фронта» (центральной линии), просто стоят на самых дальних и безопасных позициях, т.е. у стен, и ждут – кто начнет. Бросать мяч издалека бессмысленно – с 20 – 24 метров попасть практически невозможно, любой успеет уклониться, если в него летит мяч. Наконец, кто-то не выдерживает и выбегает к центру – или для броска, или провоцируя бросок из лагеря противника. Это либо начало «боевых действий», либо разведка боем. Настоящий взрыв – когда «палить» начинают все, то бросаясь к линии огня, то улепетывая в свой тыл.

Тот, в кого попал «горячий» мяч, считается «убитым», уходит с поля и садится на скамейку своей половины зала. Игра идет до тех пор, пока не будут выбиты все члены одной из команд.

Тренер в качестве судьи должен быть очень внимателен, поскольку он должен видеть и держать под контролем всех игроков, а когда идет «пальба» одновременно чуть ли не десятком мячей (хотя такое редко бывает) одной пары глаз становится недостаточно и хорошо, если есть еще один помощник.

Ученики всегда знают, кто у них в команде лучший стрелок и в тактическом плане его надо по возможности оберегать, иногда даже ценой собственной «жизни», т.е. заслоняя его своим телом от разящего мяча-снаряда. Потому что если лучшие вылетают из игры в самом начале, судьба команды по сути сочтена. Авантюристы, любящие рисковать необдуманно, здесь побеждают редко. Основные качества победителей в это игре – выдержка, самообладание, хорошая реакция, умение мгновенно оценить обстановку. Например, противник, сделавший вылазку и бросивший свой мяч, в этот момент становится безоружным и беззащитным, его легко догнать и поразить своим мячом. Но это если он действует в одиночку, а не под прикрытием своих товарищей. Я это к тому, что тактических схем здесь великое множество.

Бывает, игра затягивается и тогда есть два варианта: остановить ее по истечение какого-то времени и победителем объявить команду, у которой меньшие потери «живой силы», второй – перенесение линии нападения от центра ближе к стене с той и другой стороны. Тогда бить по противнику будут не с 12 метров, а, например, с 6. Это ускоряет исход сражения в несколько раз.

Хорошие мячи, которыми безжалостно лупят в стену, долго не живут, еще раз имейте это в виду.

«Кузнечики».

А если сокращенно и ласково, то – «Кузя». Игра в принципе тоже многим знакомая: один крутит скакалку по радиусу от себя, а остальные ее перепрыгивают. Но это, извините, убожество, потому что если по-серьезному к этой идее подойти, то получится просто убойная по нагрузке тренировка-игра.

Во-первых, никаких скакалок. Берется веревка с удобной ручкой на одном конце и «грузилом» в мягкой оболочке на другом (например, мешочек с песком весом около 1 кг). Длина — оптимально 3 метра. Крутить эту «удочку» должен очень опытный человек (сам тренер, конечно, кто же еще!) И сразу скажу, что дело это не простое и нелегкое, потому что, во-первых, веревка должна делать обороты по правильной траектории, с равномерной скоростью, на контролируемой тренером высоте. Во-вторых, если это не разминка-пятиминутка, то вращение с заданными параметрами в течение 30 – 40 минут свалит с ног любого неподготовленного человека.

Наверное, сразу напугал и отбил желание даже пробовать. И все-таки советую! Потому что если начать с малого, то научиться можно без проблем. Начните именно с разминочной игры в «кузнечики», которую дети обожают: вы крутите веревку, дети прыгают, кто задел, тот выходит. Оставшийся последним – победитель.

Ну а когда все налажено и сами вы становитесь профессиональным «удильщиком», можно проводить такую игру-соревнование как

«ЖИВЫЕ И МЕРТВЫЕ».

Это не киношная страшилка, а бесподобно азартная и убойная по нагрузке игра.

Соревнуются 2 команды любые по численности, но оптимально – по 8 – 12 человек. Они садятся на свои лавочки по одну сторону зала, а напротив ставятся еще две. Это… «кладбища». Туда с течением игры будут переходить игроки команд, превращаясь из «живых» в «мертвых». Победит та команда, у которой останется хотя бы один «живой», тогда как у противника все окажутся на «кладбище».

Тренер в роли «удильщика» (и он же, конечно, главный судья) встает в центр зала и вызывает первую шестерку игроков – по 3 от каждой команды. Они встают строго на свою часть круга, в центре которого стоит «удильщик». Веревка-удочка закрутилась и игра началась. Команда судьи-тренера-«удильщика» (в одном лице): «Заходим!». Все шестеро делают шаг вперед и начинают прыгать, стараясь не задеть веревку. Стоять и прыгать надо так, чтобы груз на конце веревки был сзади пяток. (Ближе подходить можно, но не резон: прыгать придется выше.)

Веревка крутится, а игроки прыгают через нее до тех пор, пока кто-то ее не задевает. Ему теперь дорога только на «кладбище». Игра останавливается на несколько секунд – потеря восполняется другим прыгуном из потерявшей одного игрока команды. Остальные пятеро имеют право или продолжить прыжки, или замениться, если кто-то из них устал. Но в начале игры это делается редко.

Все продолжается до новой ошибки. Таким образом, каждая серия оборотов ведет к потере одного игрока из какой-то команды.

Сначала выбывают откровенно слабые прыгуны, потом – посильнее, а оставшимся сильным прыгать приходится все с меньшими интервалами отдыха. Если у команды остается 3 игрока, то замены им больше нет, а значит нет и отдыха. Разве только во время остановки игры для замены у команды-противника.

Не могу обойти вниманием случай на соревнованиях в московской школе (я работал там несколько месяцев). Во время такой игры в одной из команд оставалось, точно не помню, человек 6 – 7, а другая перебралась на «кладбище» уже вся, за исключением одной девочки.

Иногда мы смотрим спортивные состязания высшего уровня, болеем за спортсменов и восхищаемся их волей, самоотверженностью, невероятной самоотдачей. Хотя оно и понятно, они – профессионалы, они сражаются и отстаивают честь своей страны… Так вот, не было в данном случае, который мне запомнился, ни профессионалов, ни знамен с гербами, ни золотых медалей, ожидающих победителей. Были обычные школьники не больно-то похожие на героев, но эта девочка… жаль, я не помню ее имени, фамилии, а надо было бы запомнить. Наверное , уже догадались: она ОДНА и БЕЗ ОТДЫХА перепрыгала половину команды противников, хотя все слабенькие там уже повылетали и оставшиеся были очень неплохи. Но она их всех сделала!!!.

Не только ее одноклассники были в восторге от этого, не побоюсь сказать, спортивного подвига – я сам был настолько потрясен, что в виде награды попросил учителя физкультуры поставить этой девочке сразу три «пятерки» в журнале оценок. Конечно, это нельзя. Но если очень хочется, то – можно. И учитель (спасибо ему) поставил. А в моей тренерской практике больше не было ничего подобного.

В «Кузю» можно поиграть и в разминке, и при розыгрыше призового очка, и в разного рода соревнованиях, где «кузнечик» лишь составная их часть. Тренер, если он уже опытный «удильщик», легко регулирует высоту и даже скорость вращения веревки, подстраиваясь под учеников – или молодых и неопытных, или зрелых и сильных. Вращать «удочку» на минимальной высоте для хороших спортсменов можно целый час – всем надоест, но никто не заденет. Конечно, для них высоту надо увеличивать, делая это плавно, до 60 – 70 см и тогда через минуту – две все будет закончено.

Игры на местности я использовал редко, но об одной из них стоит рассказать.

«Сыщики – разбойники».

Придумана эта игра была только благодаря тому, что в полутора километрах от школы находился компактный и совершенно отдельно стоящий лесной массив размером около 3 гектаров. Он был, как остров среди полей, и наводил на раздумья: чем интересным здесь можно заняться с учениками? В конце концов придумал эту игру.

Группа делится на две команды, которые поочередно выполняют роль «сыщиков» и «разбойников». Сначала «разбойникам» дается 5 – 7 минут, чтобы разбежаться по лесу и спрятаться. Чем лучше сделано второе, тем больше шансов на спокойную жизнь в ближайшие 10 – 15 минут и на то, что поможешь своей команде победить.

Через обозначенное время тренер дает громкий сигнал (чтобы и «разбойники» его слышали) и «сыщики» бросаются на поиски. Для этого у них есть четко обозначенные 10 или 15 минут. Рассыпаясь цепью, они прочесывают лес с целью найти «разбойников», которые в данный момент играют с ними в прятки. Наконец кто-то найден, но это еще полдела – разбойничка надо изловить. Если он хороший бегун, то в одиночку сделать это трудно. «Сыщик» криком зовет на помощь ближайших товарищей и начинается погоня. «Разбойника» пытаются окружить, выгнать из леса (кстати, «разбойник» не имеет права отдаляться от леса более чем на 20 метров). Обычно совместными усилиями его ловят и он в качестве пленника самостоятельно идет к «штабу», где находится тренер. Но бывает и такое, что обнаруженного «разбойника» спасают ноги и он исчезает в лесной чаще, где снова затаивается.

Как правило, «сыщики» пленяют более половины из команды соперника, но раз на раз не приходится. После смены ролей и повторного раунда поисков определяется победитель – кто больше поймал. Кому-то приходится очень здорово побегать, а кто поумнее, похитрее спрятался… Ну, что же, молодец! Только все равно 1,5 км туда в разминке да столько же назад – хороший кросс получается.

Командные соревнования.

Они подразделяются на тренировочные занятия в группе и на настоящие соревнования в больших коллективах – например в школе или спортивном лагере. (К последним относятся соревнования эстафетных команд 4х100м, о которых я рассказал выше.)

Начну с обычных занятий. Чаще всего я их так и обозначаю: «командные соревнования» и «соревнования в парах». Последние особенно нравятся детям, потому что они сами разбиваются на пары исходя из своих взаимных симпатий. Правда, почти всегда сильные объединяются с сильными, не оставляя другим иного выбора как образовывать относительно более слабые мини-команды.

Поскольку возможности для хороших оценок должны быть у всех одинаковы, это предусматривается изначально: я пишу и объявляю, кто какое и в каком диапазоне должен занять итоговое место, чтобы получить ту или иную оценку. Например, явно сильнейшая пара получит приличную оценку только в случае 1 -2 места, а если ниже, то и оценка будет слабенькой. То есть сильная пара не имеет возможности расслабиться и заработать хорошие баллы на одном лишь классе и мастерстве. А у более слабых команд возможности шире: если они опередят изначально более сильную команду, то получат премиальный бонус. Таким образом, стимул очень постараться есть у всех и уж особенно у самых слабых. Например, если последняя по «рейтингу» пара стоит на 6-ом месте, 5-е итоговое место уже даст ей 1 премиальный балл к оценке, 4-е – 2 балла, 3-е – 3 и т.д. Так что будьте уверены – слабые будут стараться и давить на титулованных изо всех сил.

Заранее определяются виды, в которых будут соревноваться пары. Как правило, сюда включаются и беговые, и силовые, и прыжковые, и чисто игровые виды, в том числе и празднично-веселые, потому что ни одно занятие не должно быть скучным. Необходимо чередовать тяжелые виды с легкими, серьезные – с веселыми.

Перечисление все возможных видов состязаний для такого занятия заняло бы слишком много места и времени, поэтому я обозначу лишь основные группы и направления, а потом перечислю только самые интересные.

Для разминки обычно 2 – 3 вида из числа тестовых – например, сумма прыжков в длину или тройным с места или через скакалку, или набивной в паре, или эстафетный бег 5 – 10 кругов (хотя интереснее, например, минутный бег: кто сколько метров дистанции успеет преодолеть), сумма отжиманий или подтягиваний.

Множество состязаний с мячами: на количество попаданий в баскетбольное кольцо за 1 минуту ( бросают оба члена команды одновременно) с любой точки или с определенного расстояния; сколько времени продержится пара в игре «охотники и утки», когда ее «расстреливают» все остальные, да еще и двумя мячами одновременно, т.д.

Все виды «салочек» — парой (взявшись за руки), футбольные, ловички стреноженных и т.д.

А попробуйте предложить такой танцевальный тест: взявшись крепко за руки, сделать 10 оборотов на время – очень весело получится.

С набивным мячом – «брось-поймай»: один бросает тяжелый мяч (любым способом), а товарищ должен его поймать на как можно большем расстоянии. Попыток всего 3 – 4. Нетрудно поймать мяч брошенный с 2 -3 метров, а если с 5 – 7 или с 10? Результат засчитывается только если мяч после броска действительно пойман и не упал на пол.

«Всадники»: один другого сажает себе на закорки (или любым другим способом) и бежит с ним на время, например, 1 круг по залу.

«Тачка»: ходьба на руках, когда второй партнер держит его за ноги. Определяется небольшая дистанция метров в 20 – 30 и все пары проходят ее на время.

Мини-футбол по круговой системе и до первого гола. На это уходит совсем немного времени, т.к. при игре «два на два» гол забивается в считанные секунды (но ворота должны быть большими – в полстены).

То же в баскетбол: в одно кольцо и до первого попадания.

При шести парах за 2 -3 часа можно провести состязания в 6 – 10 видах и затем по сумме мест определяется окончательный итог. Выбор видов могут делать и сами ученики – каждая пара по очереди, и тогда предпочтение отдается не столько простым и любимым, сколько тем, где пара чувствует себя сильнее и может занять высокое место.

«Командные соревнования».

Это соревнования двух примерно равных по силе команд. Обычно я назначаю двух капитанов из числа сильнейших ребят и затем они по очереди делают себе набор из группы, пока не разберут всех.

Далее все так же, как описано в состязаниях пар, но с учетом большего числа участников в команде. Хотя есть виды, предназначенные только для команд с большим числом участников. Например,

«Бег с выбыванием лидера»: все члены команды встают в колонну у стартовой линии (в зале с небольшим беговым кругом) и по сигналу тренера начинают бег. Обгонять друг друга нельзя. После 1-го круга тот, кто стоял первым, с дистанции сходит, еще через круг – тот, кто был вторым, и так до последнего, финиш которого фиксируется секундомером.

Понятно, что капитану важно правильно сделать расстановку по силам, т.к. максимальная нагрузка будет у последнего в колонне, а чем слабее ученик, тем ближе к началу надо его ставить.

«Броски со штрафом». Похоже на биатлон, только здесь бросает в цель один, а за промахи отдувается вся команда.

Капитан определяет лучшего снайпера: ему предстоит сделать 10 -15 бросков теннисным мячом в мишень (лучше всего – баскетбольный щит). Расстояние определяет тренер: оно должно быть таким, чтобы риск промаха был в районе 40 – 50%.

Команда стоит у стены и видит все броски своего снайпера. Как только он промахивается, все (кроме стрелка) бегут штрафной круг. Броски можно продолжать только когда все до последнего снова встанут у стены.

Бывает, стрелок выбран явно неудачно – промах за промахом. В этом случае капитан имеет право заменить его на другого члена команды (сразу скажу: это редко помогает).

Результат определяется по времени после того, как сделан последний бросок, если он удачный. Или же после финиша последнего штрафного круга.

Отдельно можно выделить такой вид как «дуэли». Они проводятся в параллельных парах, где за свою команду выступает один из ее состава. Пары примерно равны по силам: это два капитана, которые стоят под первыми номерами, затем идут вторые номера, которых капитаны выбирали при разделе группы, потом третьи и так далее до последнего. Вот эти пары и соревнуются между собой в быстротечных видах соревнований. Кто выигрывает, приносит очко своей команде.

Наиболее подходящие для этого случая виды: бег на 1 или 2 круга, скакалка (количество прыжков за 10 – 30 сек), стойка на руках, мяч в кольцо (по сигналу оба бегут к противоположному кольцу и бросают в него до попадания – кто первый). Или еще интереснее, если это ребята постарше, — гонка преследования «от кольца к кольцу»: оба участника стартуют из-под противоположных колец, с ведением мяча добегают до щита напротив, бросают до попадания, бегут снова назад, бросают и так до тех пор, пока один из дуэлянтов не догонит соперника, что в конце концов происходит неминуемо. Но если оба хорошие баскетболисты, то зрелище получается захватывающим.

В «командные соревнования» также отлично вписываются многие игры и виды беговых соревнований, о чем рассказано ранее.

Многоборья.

Во-первых, они всегда проходят интересно, во-вторых, являются прекрасным средством для развития общей физической подготовки.

Кроме основного – десятиборья, которое входит в тестовые виды, можно использовать множество других, нестандартных, оригинальных. Расскажу о некоторых из них.

«20 попыток»

Всем ученикам предоставляется возможность сделать 20 контрольных попыток в любых видах, которые перечислены в таблице очков этого вида многоборья. Все виды хорошо знакомы – тестовые и не входящие в их число дополнительные. Диапазон очков невелик – от 1 до 10 на каждом виде.

По очереди все выполняют 1-ю попытку, выбрав вид. Естественно, выбирают тот, где можно получить побольше очков: кто-то в прыжке, кто-то в беге, кто-то в метании и т.д. Попытка сделана, очки получены, начинается 2-я попытка и снова каждый выбирает свой вид. Его можно поменять, но можно и повторять один и тот же. Только в случае повтора 1 очко из оценки результата вычитается. Например, и в 1-й и во 2-й попытке спортсмен пробежал 2 круга за 20,0. Это 6 очков согласно таблице, но за 2-ю попытку он получает уже только 5 очков, а если 3-й раз и снова за 20,0 пробежит, то получит лишь 4 очка и т.д. каждый раз на очко меньше. Естественно, нет смысла повторять один вид более 2 раз и спортсмены меняют их, благо их предостаточно (у меня в данном случае – 12). Вот таблица:

очки

Виды 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Бег 2кр. 25 24 23 22 21 20 19,5 19,0 18,5 18,0

5кр 1.10 1.05 1.02 1.00 58 56 54 52 51 50

10 кр 2.35 2.25 2.20 2.15 2.10 2.05 2.00 1.56 1.53. 1.50

10-рной с/м 16 18 20 21 22 23 24 25 26 27

Отжимание 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100

Подтягивание 2 4 7 10 13 16 20 23 26 30

Т.м. в щит с 9м 12 15 18: 3 5 7 10 15 20

Мяч в кольцо ИПК 2 3 4: 2 3 4 6 8 10

Скакалка 30 сек 50 60 70 80 90 100 105 110 115 120

Ходьба на руках 1м 2 3 4 5 10 15 20 25 30

Набивной 3 кг 3м 4 5 6 8 10 12 14 16 18

ПНВ 1 3 5 10 15 20 25 30 35 40

Пояснения: отжимание – до 1-й остановки; тм в щит – броски тен.мяча в щит с отдалением, т.е. начиная с 9 метров и отходя все дальше, до промаха. Начиная с 18 метров – попадания на количество раз и до промаха. Мяч в кольцо – то же самое, только уже баскетбольным мячом в кольцо: ИПК – из-под кольца (1 очко), потом с отдалением до 4 метров и далее на количество раз до промаха. Бросок набивного мяча 3 кг – любым способом. ПНВ – поднос прямых ног в висе до места хвата.

Поскольку видов всего 12, а попыток 20, виды повторять приходится в любом случае. Но каждому спортсмену приходится постоянно думать, взвешивать, сопоставлять свои возможности с правилами данного многоборья, чтобы показать наилучший результат. Кто поленивее, обожают 2 вида – броски теннисным и баскетбольным мячом, но оба этих вида очень рискованные, да и повторы очков дают все меньше и меньше.

«Парное пятиборье»

Многоборья бывают не только индивидуальные, очки в отдельных видах может набирать команда, например, из двух человек. Видов можно подобрать сколько угодно, вот для примера пятиборье:

очки

Виды 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10….. 20… 30

бег 18 кр эстафетой 4.40 4.30 4.25 4.20 4.15 4.10 4.05 4.00 3.55 3.50 3.20 3.00

НВП 2кг с 3м 10 12 13 15 16 18 19 21 23 25 40 50

1 круг с седоком 28 26 25 24 23 22 21 20 19 18 14 11,5

2кг брось-поймай 3,0 3,8 4,6 5,4 6,2 7,0 7,8 8,6 9,3 10,0 15 20

Переброс ТМ 50 70 90 110 125 140 155 170 185 200 350 500

Пояснения: 18 кругов – это примерно 1км. Оба спортсмена одной пары бегут, передавая эстафетную палочку через любое количество кругов по своему усмотрению.

Набивной в паре – количество передач за 30 секукнд.

1 круг с седоком – время пробегания 1 круга, когда один бежит, а второй на нем «едет».

«брось – поймай» — смотри объяснение выше.

Переброс теннисного мяча: двое из команды встают на расстояние (в метрах), которое сами определяют и за 1 минуту стараются сделать максимальное количество передач друг другу. Нельзя заступать за линию и, естественно, ронять мяч на пол. Результат определяется перемножением метража на количество передач.

Такое многоборье – по сути игра, довольно веселая, но и с хорошей тренировочной нагрузкой.

Количество попыток на каждом виде определяется тренером в зависимости от числа команд и продолжительности занятия. Эстафету, конечно, бегут один раз, а на остальных видах можно дать 2 – 3 попытки.

«Слабое звено»

Это многоборье индивидуальное и скорее чисто соревновательное, чем тренировочное. Основная суть и принцип – после каждого вида последние выбывают. В зависимости от числа участников и времени, которое есть в наличии – от 1 до 3 человек.

Составляется таблица очков с перечнем видов. Если число участников более 20, то целесообразно первым видом сделать бег на 2 круга, который будет квалификационным: 20 участников продолжат соревнование, а все, кто показал худшие результаты, сразу становятся зрителями и болельщиками.

Из 20 финалистов теперь вид выбирает тот, кто занимает последнее место. Если он выбирает, скажем, бег на 10 кругов, значит все бегут эту дистанцию. Результаты оцениваются по таблице очков, суммируются с результатом 1-го вида и теперь уже выбывает тот, у кого сумма после двух видов наименьшая. Ну и далее все так же – занимающий последнее место выбирает вид и последний по сумме очков выбывает.

На выбор обычно предоставляется 12 – 15 видов. Можно установить лимит выбора видов – например, не больше двух. Но это не принципиально.

Чтобы каждый раз не составлять таблицы очков, можно воспользоваться единой, которую я называю

ТАБЛИЦА ПАРАЛЛЕЛЬНЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ

Необходимость ее создания появилась с первых лет моей работы. Ее суть и удобство в том, что она позволяет, во-первых, составлять таблицы очков любых многоборий, во-вторых, определять специализацию, сильные и слабые стороны подготовки у спортсменов на любой стадии тренировочного процесса. Поясню: все результаты разных видов, расположенные на одной строке (любой строке!) соответствуют примерно одному уровню подготовки. Поскольку не бывает спортсменов, имеющих абсолютно одинаковую степень подготовки в разных видах, в том числе и по причине разной предрасположенности к ним, то оценка личных рекордов по ТПР четко показывает эту предрасположенность – возможную или уже сложившуюся специализацию, а также сильные и слабые места подготовки.

Предлагаемая таблица рассчитана для спортсменов, с которыми работают большинство тренеров ДЮСШ, т.е. от начинающих до уровня массовых разрядов не выше 2 взрослого.

0
22.03.2019
avataravataravatar
263

просмотров



Добавить комментарий

Войти или зарегистрироваться: 

Свежие комментарии 🔥



Рекомендуем почитать

Новинки на Penfox

Мы очень рады, что вам понравился этот рассказ

Лайкать могут только зарегистрированные пользователи

    Войти или зарегистрироваться: 

Закрыть