3. Силовые виды:
отжимание от пола, подтягивание на перекладине, метание набивного мяча назад за голову и вперед из-за головы в положении стоя, набивной в паре, переброс.
Отжимание от пола в упоре – по строгим правилам: без прогибания, с прямым туловищем. Можно с отдыхом, т.к. дается 1 минута. Хорошо подготовленные отжимались, естественно, безостановочно.
Подтягивание на перекладине (я не запрещал это делать и девочкам, кто это умел и хотел делать). Классические правила: хват передний, подтягивание с прогибанием туловища, но без всяких рывков. Допускался «вольный стиль» — с задним хватом и рывками, но тогда результат делился на 2. Лимита времени нет, т.е. – до спрыгивания на пол.
Метание набивного мяча из положения стоя. Для мальчиков и девочек до 6 класса включительно вес мяча – 1кг, у мальчиков 7 – 9 кл – 2кг и для более старших – 3кг. Для девочек с 7 класса и старше – 2кг. Первый способ – назад за голову, второй – вперед из-за головы.
«НВП» – набивной в паре. 2 ученика встают за линиями в 2 метрах и в течение 30 сек перебрасывают друг другу мяч. При весе мяча 1кг результат равен количеству передач (они не засчитываются при заступе и при падении мяча), если мяч весит 2кг, результат удваивается, 3кг – утраивается и т.д. Ученики сами определяют, какого веса взять мяч, по уровню своей силовой подготовки. Но разница в возрасте у пары не должна быть более 1 года. Девочка может выбрать в партнеры мальчика, но он должен быть младше минимум на 2 года.
