Оценка в этой тренировке определяется либо занятым местом по количеству зачетных пробеганий, либо по их количеству независимо от места. Второй вариант более справедлив. Скажем, на 2 балла надо сделать не менее 5 зачетных пробеганий, на 3 балла – 8, на 4 – 12, на 5 – 18 и т.д.

«Волк и ягнята»

Это тест на выносливость. В роли «волка» выступает кто-то из ребят старших – сильных и опытных, но если занятие проводится в младших группах, то я всегда сам исполнял главную роль (что было отличной тренировкой и способом поддержания формы).

Суть такова: на небольшом беговом круге (лучше всего в зале) «волк» встает первым на стартовую линию, все остальные, которые в роли «ягнят», становятся позади. «Волк» начинает бег в спокойном, разминочном темпе, с постепенным его повышением. Все остальные стараются не отстать (обгонять нельзя), либо бежать с некоторым отставанием, но ни в коем случае не больше чем на круг. Тот, кого «волк» настигает первым, касаясь рукой, бег заканчивает, сходит с дистанции, занимая первое место с конца – то есть, последнее. Затем следующий и так далее.

Понятно, что сначала отсеиваются наименее выносливые, а кто посильнее, сопротивляются дольше. Чемпион тот, кто остался на круге последним.

В этой тренировке «волк» должен быть опытным стратегом и хорошим актером, чтобы превратить это соревнование в настоящий спектакль. Нужно знать силу участников, чувствовать темп, определить по ходу оптимальную нагрузку. Нет смысла сразу взять ураганный темп и «смести» всех за пару минут. Наоборот, надо дать всем разбежаться, войти в ритм бега, а порой и дать шанс на спасение – догнать, но некоторое время не «салить» (я обычно бежал, поднимая руки над головой «ягненка», словно когти ястреба над жертвой, заставляя переживать всерьез участников и зрителей этого спектакля).