В нашем прекрасном мире времена практически всегда одинаковые и разные.
Разные — шагающим семимильными шагами прогрессом.
А одинаковые — отношениями и переживаниями.
И всегда в мире есть, была и будет тревожность!
О тревожности я и хочу поговорить. Тревога – это беспокойное состояние, переживания, нехорошие предчувствия и т.д. Она может проявляться физически: в виде бессонницы, потливости, учащенного сердцебиения, поверхностного дыхания, мышечного напряжения, а также в снижении внимания и потере энергии. Если вы сейчас ощущаете тревогу или она часто сопровождает вас – эта статья для вас.
Первое, что вы можете сделать для себя – это меньше смотреть новости, особенно пугающие. Вряд ли вы что-то потеряете, если не посмотрите новости. Лучше переключить внимание и не попадать в плен тревоги. Включите что-то другое: мультфильмы, фильмы, передачи про животных, займитесь тем, что сейчас интереснее и принесет спокойствие. А если вы способны найти время и желание на занятие любимым делом – это вообще победа! Хобби и ритуалы – это победа над тревогой!
Если же тревога не проходит, можно сделать простые упражнения, которые быстро помогут вам обрести «почву под ногами». Необходимо сесть на стул или кресло. Почувствовать свои опорные стопы, немного подвигать ими, чтобы усилить ощущение опоры. Почувствовать, как спина соприкасается со спинкой стула или кресла. И начать дышать животом, чтобы двигалась диафрагма. Носом глубокий, медленный вдох. Ртом такой же медленный выдох: хотя бы 10 вдохов и выдохов. Вы сразу почувствуете спад тревоги.
Необходимо продлить ощущение спада тревоги, это и будет возврат в настоящее время, которое в реальности достаточно безопасно. Посмотрите на комнату или то место, где вы находитесь. Выделите 5 предметов, увидьте их, чуть сосредоточьтесь на них. Например: я вижу подоконник, он белого цвета, достаточно широкий и твердый. Необязательно проговаривать это вслух, достаточно отметить эти качества в голове. Далее постарайтесь расслышать 5 звуков. Что-то за стенкой говорит сосед, или слышны чьи-то шаги. Звук сирены на улице, или езды машин. Может, птичка запела. Может, что-то капнуло на подоконник за окном. Ваша задача – вернуться в настоящий момент времени. Тревога либо в прошлом, либо в будущем.
И когда тревога немного спала, можно посидеть и попробовать понять, из каких чувств состоит ваша тревога? Тревога – это «коктейль» чувств. Ваша задача – распознать, сколько в ней, к примеру, страха, стыда, злости, вины и т.д. Если понять, чего я боюсь, то можно понять, какие действия мне предпринять, чтобы облегчить ту или иную ситуацию. Или понять, на кого я злюсь, осознанность злости очень поможет снизить тревогу, распознать точнее чувства и поднять энергию. Чувство вины: Чье оно, точно ли мое? Перед кем я виноват? А виноват ли? Часто бывает, что чувство вины есть, а самой вины и нет.
Помните, вы гораздо больше, чем ваши страхи и тревоги. Вы способны вмещать их, а значит – вы больше, сильнее и сможете справиться с ними.
Берегите себя и свое здоровье, вы нужны вашим близким!
Привет, друзья ! Меня зовут Анна Альбертовна Сарапкина. Я психолог и начинающий гештальт - терапевт, заканчиваю Высшую школу гештальт терапии. Практикую в гештальт подходе, работаю с эмоциональной зависимостью, созависимостью, травмами, ПТСР, абьюзом в семье, тревогой, депрессией и тд. На моем канале вы найдёте статьи на разные темы по психологии, а так же интересные ситуации из практики. *Все случаи из практики которые описаны в моих статьях и видео, выкладываются с разрешения клиента
